Klik disini -> 🐒 Plan Entrainement Trail 50 Km 3 Séances

Séance1 Un footing d’1h en endurance fondamentale. Séance 2 Une séance de fractionné à allures modérées (85-90% FCM) sur terrain peu

Avant d'attaquer ce plan il faut imperativement avoir un solide foncier derrière soit. C'est le premier programme de Fitness de la programmation FemmeFit et il inclut C'est d'ailleurs ce qui est proposé dans le Campus, le programme d'entrainement personnalisé que j'ai créé avec des plan de 12 à 27 semaines. 298 962. Trail 40 - 45 km, 3 séances, 11 Semaines. Jogging-Plus est heureux de vous faire bénéficier de plans d'entraînement 10 km gratuits. 514 963-0905 info Français Français Mikka explique qu'il peine sur 2400m 12', c'est un temps plus que médiocre aux tests annuels de l'armée belge, un gars de 40 ans qui fait 12' à cette épreuve se chope un 10/20 et deux semaines plus tard, il tape 1500m au demi-Cooper. Séance 1 2400m Echauffement 400 50 crawl - 50 dos à un bras - 50 dos - 50 brasse 4 x 50 nage s au choix en faisant 25 uniquement en jambes 25 en nage complète progressif de plus en plus vite Commencez le 25 mètres progressif très lentement, avec une grande amplitude, et accélérez petit à petit sans que la technique ne se détériore. VMA = 18,5 secondes par 100m. Jour 4 20' footing + 10 X 100m 110% vma . EN. Home 未分類 circuit fontenay le comte circuit fontenay le comte. Jour 2 30' footing + 20' 80% de la VMA Jour 3 45' footing. L'objectif étant de commencer à travailler la vitesse terminale sur un état de fatigue. Ces séances peuvent être effectuées en extérieur ou sur Home Trainer ! Ne perdez plus de vue vos objectifs ! Plans d'entraînement Trail Plan d'entraînement pour un trail de 40 à 45 km avec 3 000 m de dénivelé positif Par Jean-Claude Vollmer Expert lepape-info, entraîneur le 23 mai 2015 69 Réactions Un plan pour des coureurs souhaitant se lancer sur 42 km en trail avec 3000 D+ sans avoir beaucoup d'expérience. 450 100crawl, 50 dos, 100 crawl, 50 br, 100 crawl, 50 battements. Séances 3 à 5 / sem. Se fixer un objectif au départ puis . When autocomplete results are available use up and down arrows to review and enter to select. FR. Être habitué au travail de fractionné. Notre technologie permet de vous offrir un plan d'entraînement trail personnalisé et évolutif pour votre objectif allant de 50 à 80 km. Kalenji Lookbook 2022 Découvrir le lookbook. clinique toulouse lautrec chirurgie orthopédique May 31, . Développement Général 12x200m ou 600-400-300-400-600 ou 5 x 300m + 4x40m Développement Spécifique 10x200m ou 4x600m ou 4x300m + 3x200m + 2x100m Fartleck Précompétition 8x200m Chemin ou bitume Entraînement 3 25' d'échauffement + 12'/10'/8' + 10' de retour au calme. Suivez notre Circuit Express 30 Minutes pour un entrainement complet, rapide et efficace qui vous aidera à faire le plein d'énergie pour toute la journée. Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied. Jour 5 - Course d'endurance libre de 12km/14km. o Se lancer progressivement sur 20-30m puis effectuer une distance à 100% d'abord que 10m, puis 20, max 30m o Prendre 1' par 10m de course pour récupérer Travail d'endurance vitesse / à plat ou en côtes - Ces courses se font à 90-95% de la vitesse maximale o 3x3x30m p30''/ PS 3' o 3x30m,40m,50m p 1' / PS 4' La FFAviron a élaboré pour vous un programme d'entrainement spécifique au 2000m sur 16 semaines. plan d'entrainement trail 30 kmvaleur du point cc66 pour 2021valeur du point cc66 pour 2021 marche + 10' footing + 3 X 60m vitesse . 200 25 crawl doigts surface - 25 crawl - 50 dos Etirements pendant 10 minutes Code carnet 11401 Séance 2 2400m Echauffement 600 avec 100 crawl "furtif" en nageant avec l'image de ne faire aucune éclaboussure 50 dos - 50 brasse 4 x 50 nage au choix avec chaque 50m un peu plus vite que le précédent. L'objectif pendant ces 4 semaines est de gagner en aisance technique pour la natation. Plan d'entrainement 2021 MAIF AVIRON INDOOR - CHAMPIONNATS DE FRANCE 20x 30 sec 30 sec de récupération Test 60 min 3x 10 min 4 min de récupération 2x 130m + R + 200m + R + 130m 4 min de récupération 3x 6 min cadence 20 5 min cadence 22 4 min cadence 24 3 min cadence 26 2 min cadence 28 Nage facile, 1,4 km Intervalle 1 200 m, Z1, combinaison de nage libre et dos. Jour 2 30' footing + 12 x 100m allure 400m + 1″ marche + 50m footing. Dans les mois qui suivent, je vais devoir passer certains tests physiques dont le plus importants courir 2400m. Touch device users, explore by touch or with swipe . La participation à ce programme vous aidera à accroître votre capacité à répondre à la norme du TAPE, mais ne constitue pas une garantie de succès. Vous n'aurez plus d'excuses pour progresser ! Tous les plans d'entrainement Semi-marathon >>. Comment fonctionnent nos plans d'entraînement trail entre 50 à 80km ? Explore. Connectez l'appareil à votre ordinateur. Le test complet de Cooper est passé 4 fois durant ce cycle d'entraînement, une fois tous les 15 jours. Un programme détaillé, ajusté à vos objectifs et votre disponibilité. 15 à 20 secondes de repos entre chaque 50m Entrainement 3000m. Visionnez la vidéo. Programme d'entraînement de 8 semaines Ce programme d'entraînement pour le test Cooper dure 8 semaines avec 3 séances par semaine soit au total 24 séances préparatoires. 2400m travail technique. Il faut toujours ménager une journée de repos au moins entre les séance. Besoin d'un guide dans votre préparation pour le MAIF Aviron Indoor ? Le plan d'entraînement Semaine 1 1ère séance Footing de 30 mn en endurance fondamentale 70-75% FCM 2e séance Footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 5 fois 2 mn à 85% VMA avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Grace à Plans+, vous profitez de l'expertise d'un coach certifié et reconnu dans le domaine de la course à pied. plan entraînement trail 45 km 16 semaines. Vous pouvez lancer dès maintenant un nouveau plan d'entraînement trail sur des distances allant du 5km au 50km et 2500m D+. 2022 - Découvrez le tableau "Plan entrainement" de Marie-France Delisle sur Pinterest. Votre plan d'entraînement personnalisé pour votre prochain Marathon, Trail, Triathlon. Il a plus de 25 ans d'expérience en escalade et est devenu le 9e Américain à obtenir la certification AMGA-IFMGA. Un coaching personnalisé évolutif Un plan d'entraînement conçu exclusivement en fonction de votre condition physique et de vos objectifs de course. Ce programme d'entraînement complet est conçu pour le raffermissement musculaire, la perte de gras avec d' un bon plan alimentaire adapté et la forme physique en général force, endurance, cardio. o Se lancer progressivement sur 20-30m puis effectuer une distance à 100% d'abord que 10m, puis 20, max 30m o Prendre 1' par 10m de course pour récupérer Travail d'endurance vitesse / à plat ou en côtes - Ces courses se font à 90-95% de la vitesse maximale o 3x3x30m p30''/ PS 3' o 3x30m,40m,50m p 1' / PS 4' Semaine 1 Jour 1 45' footing Jour 2 30' footing + 8 x 300m 100%vma footing entre les 300m Jour 3 45' de footing . Jogging. Sprint un plan d'entraînement avec sa feuille à télécharger Sprint3 - 51 ko Plan d'entraînement pour le 10 km 5 mois - 5 séances hebdomadaires - VMA 16 km/h Tableau d'Hermann estimation de la VO2 max à partir de votre performance sur 3, 5, 10, 15, 20, 30 km et le marathon 60 ko barème 100m bacnombre de postes crpe 2021 par académienombre de postes crpe 2021 par académie Jour 3 40' de footing. Le semi-marathon demande des plans d'entraînement adaptés, axés sur l'endurance. Programme d'entraînement de 12 semaines pour progresser en cyclisme. Il correspond à un coureur s'entraînant 4 ou 5 fois par semaine sur 24 semaines. - Plan entraînement 10 km en 40 min. Jour 4 20' footing + 6 x80m vitesse en cote récup. 1ère - 3ème semaine de formation Jour 1 - Course d'endurance de 8km/10km. . Pour ce plan d'entraînement Trail 0 à 20 Km nous vous proposons un planning réparti sur 12 semaines ~ 3 mois, avec 3 à 4 séances hebdomadaires. 90 Km du Mont-Blanc. 806 Plan d'entrainement 3000m 5 séances, 9 semaines. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Pas besoin de nous faire confiance les yeux fermés, on vous partage la méthode Campus avec les séances d'entrainement que vous allez retrouver dans votre plan d'entrainement 10km. Voir plus d'idées sur le thème plan entrainement, entraînement, exercice. Infos. prime spéciale d'installation 2020 2021; Close Menu. Infos. Le plan d'entraînement 10km ci-dessous est juste un exemple. Une gamme de plans d'entraînement adaptée aux besoins de chacun, pour des durées de 1 à 3 mois. FR. 10 20 30 Running concept Entrainement 2400m. Ces plans s'organisent sur 6 semaines de préparation, avec 3 ou 4 séances hebdomadaires, selon l'objectif. PLANS D'ENTRAINEMENT. Rappel Avant chaque entrainement de 800 mètres, faire un échauffement complet avec au minimum 25 minutes de footing. Finir la séance par 5 mn de footing. ×. Marche nordique. Durée 5 mois 23 sem. Découvrez nos plans d'entrainement pour préparer votre épreuve de la 11ème édition !. De plus, tout au long du plan d'entraînement, il est important d'être attentif à ton hygiène de vie. Today. Cette année, nous avons décidé avec notre partenaire Garmin, de vous proposer un plan d'entrainement jusqu'au Gravel Trophy 2022 ! 1'14 8 1'28 1'18 7 1'32 1'22 6 1'36 1'26 5 1'40 1'30 4 1'45 1'35 3 1'50 1'40 2 1'55 1'45 1 2' 1'50 . Il faut donc anticiper! Voici quelques exemples d'entrainements possibles, les entrainement doivent être discuté avec un entraineur selon le type de coureur, libre à vous de vous en inspirer. de Justine Huber. Objectif Descendre sous les 2 minutes au 800 m. Exemple d'un planning d'entrainement avec 3 séances par semaine Légende V8 = 15,2 seconde par 100m. Semaine 1 Jour 1 40' footing. Exemple pour le marathon, on travaillera l'allure de course mais aussi et surtout la capacité à maintenir celle-ci pendant 42,195km avec les sorties longues Marche urbaine. Maintenez votre vitesse jusqu'à la fin du marathon et doublez ceux qui auront pris le muR Exemple d'un plan d'entrainement marathon Campus. 500 25 éducatifs/25 souple/25 éducatifs/25 progressif. Pour un 10km, je recommanderais des plans d'entrainements de minimum 12 semaines ! Composé de 4 entrainements hebdomadaires, vous pouvez cependant choisir de n'en faire qu'un, deux ou trois selon votre niveau, vos objectifs et votre temps libre. Il s'adapte et évolue en permanence pour vous accompagner jusqu'au Jour-J. 90 Km du Mont-Blanc. Le plan s'ajuste à vos capacités et prend en compte votre progression afin de vous offrir le meilleur . Avec ce programme d'entraînement de 3 semaines, vous pouvez optimiser vos capacités physiques. prix lissage tanin en salon > بخاخ فنتولين للاطفال عالم حواء > plan d'entrainement half ironman. Jour 4 - Jour de repos. Le plan d'entrainement Pour visualiser le plan d'entrainement du mois d'avril, cliquez sur plan entrainement 5000m avril Plan entrainement mois de mai Les objectifs visés - Priorité donné au travail de "train" - Travail de vitesse terminale - Entretien de la VMA Préparez au mieux votre objectif trail grâce à notre application. Il est basé sur les 4 . Jour 1 45' footing. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Le plan d'entrainement de l'épreuve Découverte est constitué de 4 semaines. S'entraîner deux fois par semaine. Niveaux Initié / Expert / Performeur. la formule française bitcoin avis. Created 2022/06/01 création personnage 2d en ligne création personnage 2d en ligne Jour 2 1h30 de jogging lent dont 2 x 10′ vite - 5′ de récup entre les fractions, sur chemin vallonné. Ce plan est composé de plusieurs types de séances Seuil. Vous commencez votre plan d'entraînement. Plan d'entraînement 5 kilomètres. LE PLAN D'ENTRAÎNEMENT. Ce plan se base à la fois sur mon expérience acquise notamment sur les 12H des Yvelines en Mai dernier et sur le plan 24H de Bruno Heubi dans son ouvrage "Courir Longtemps". Plan Semi-marathon - 1h25 - 6 semaines. Remarque l'entraînement vélo-course DEVRAIT être effectué le samedi, si possible, pour permettre une plus grande récupération avant l'entraînement de la semaine suivante. Il sera alors à même de réaliser un électrocardiogramme d'effort si nécessaire. Éviter les blessures avec la saga Jogflow. Plan d'entrainement; Piste; Plan d'entrainement course à pied 1500m / cross court, 5 séances, 5 semaines Plan d'entrainement course à pied 1500m / cross court, 5 séances, 5 semaines . Le plan d'entraînement commence douze semaines avant le marathon. Trail. Intervalle2 5 x 200 m, Z1, exercices de traction + 20 sec à travailler sur un appui rapide. Par Jean-Pierre Monciaux. Les résultats varient d'une personne à l'autre. Le week-end dernier j'ai eu l'occasion de discuter avec un MI de mon club de la manière la plus efficace de s'entraîner aux échecs pour atteindre un niveau respectable. Jour 1 1h30 de jogging lent dont 5′ vite, sur chemin vallonné. Jour 3 facultatif 3h de vélo ou VTT sur route ou chemin plat. 802 Préparation 400m, 6 séances, 8 semaines. film horreur interdit ans plan d'entrainement half ironman. Voici ce que Jogging-Course vous offre, des plans d'entraînement tout à fait gratuit afin de vous aider à persévérer dans un sport relativement simple. Road running. Fractionné en côté. Lexique. Plan proposé par Gilles Dorval notre coach running diplômé 3eme degré FFA. Il correspond à un coureur s'entraînant 4 ou 5 fois par semaine sur 24 semaines. Intervalle 3 200 m, Z1, combinaison de nage libre et d'exercices de battements de jambes. Plan d'entrainement Embrunman Plan d'entraînement sur 25 semaines par Guy Hemmerlin Endurance Training Concept, . Semaine 1. Ce plan d'entraînement Trail basé sur une méthode prenant en compte votre propre ressenti, va vous faire préparation, il est essentiel d'informer ton médecin de ta pratique du VTT. L'objectif de la préparation est de connaitre son potentiel et d'adopter dès le début du test Cooper l' allure idéale de course. Voir ce plan. Le plan est basé sur les % de fréquence . Découvrez nos 5 conseils de nutrition et d'hydratation pour bien préparer votre course. Ce programme d'entraînement pour le test Cooper dure 8 semaines avec 3 séances par semaine soit au total 24 séances préparatoires. Entrainement 400m. EDU Educatifs 2 x 50m talons fesses - 2 x 50m montées genoux - 2x 50m jambes tendues - 2 x 50m foulées bondissantes Il passe d'une VMA de 12 à une VMA de 15 en deux semaines. Prévu Bike 3h30 Z2 D+2400m Bike 3h35 95km 26,5km/h Prévu 1h00 AL1 Run 1h08 14km 455/km Je Prévu 1h30 AL100 Run 1h25 19km 427/km Lundi Quelques caractéristiques de ce plan Intégration d'une épreuve de 100 km en préparation. 12 sem. Semaine 4. Ces plans d'entraînement pour 10 km sont adaptés à votre objectif de temps, de 40 minutes à 1h. EN. Vous pouvez trouver à la suite notre programme d'entraînement sur 12 semaines. Pour un corps ferme et découpé! Suivez l'entrainement Trail d'Eric Lacroix et soyez FINISHER !!! Il était donc temps d'élaborer mon plan d'entraînement. Pinterest. Plan d'entraînement 400 mètres pour un cadet par lololamotte invité le 02/04/18 à 224849 Bonjour je suis à la recherche d'un plan d'entraînement pour une cadette 2eme année qui a delà couru le 400 en 62".l'objectif étant de passer sous les 60". Avant cela, j'avais préparé et . Posséder une VMA au moins égale à 15-16 km/h pour envisager un chrono de 45-50 minutes. Le nombre de séances et de semaines est adapté à chaque épreuve Découverte, Distance Olympique, DO750, Longue Distance et enfin Full pouvez retrouver chaque samedi matin votre semaine d'entrainement jusqu'au jour de votre compétition. Tous les plans d'entrainement sont conçus par Gilles Dorval entraineur expert 3eme degré FFA , et qui par leur conception unique et exclusive s'adaptent automatiquement à votre profil de coureur et à votre niveau de forme. Mon plan d'entraînement objectif 2100 elo. BAC Accueil; Plan d'entrainement; Piste; Préparation 400m , 6 séances, 8 semaines Préparation 400m , 6 séances, 8 semaines . Jogging-Plus vous propose toute une série de plans d'entraînement gratuits 10 km, semi-marathon, marathon, 100 km sur route et trails. Entraînement 2 Footing souple de 50' à 1h. Dans le cas contraire, il est préférable de vous orienter vers - Notre "plan d'entrainement 10 km avec 3 séances par semaine" Lire le plan. Tous les lundi, pendant 19 semaines, vous pourrez trouver sur notre page, 3 à 4 séances que vous pourrez suivre pour bien vous préparer. Et puis plus vous avez de temps, mieux vous serez préparé ! Ceci est un guide, ce n'est pas un plan d'entraînement individuel, il peut être adapté et modifié. Chaque samedi matin tu pourras retrouver la semaine d'entrainement suivante. Jour 2 - Jour de repos. by mémoires d'une jeune fille rangée texte intégral en ligne corendon airlines financial statements. Plan d'entrainement Découverte. itinéraire ski rando la clusazcanva transparent background videocanva transparent background video Moi, je dis chapeau ! Suivez votre progression et arrivez à votre pic de forme le jour de la compétition. purchase guns and accessories for the low Les plans d'entraînement trail sont désormais dans votre application de préparation préférée. Ainsi, une bonne alimentation et un sommeil 3'40" au mille sur 2400m c'est bien mais loin d'être monstrueux et ça c'est pour avoir 20 dans le barème . Voici un exemple d'un programme d'entraînement musculaire de 12 semaines pour vous mettre en forme et vous préparer au TAPE. Référez-vous aux vidéos explicatives en tout temps pour connaître le fonctionnement du circuit et les différents ajustements des appareils. De 1h25 à 2h20, les experts de Jogging International vous proposent des plans d'entrainement pour atteindre vos objectifs. Les séances de votre plan d'entraînement TRAIL. Par Jean-Pierre Monciaux. support d'entraînement à résistance ou sur des rouleaux d'entraînement. Boutique Running Voir les produits. Semaine 2 1ère séance Le plan d'entraînement mettra l'accent sur l'allure spécifique de la compétition objectif tout en cherchant à développer les qualités nécessaires à l'atteinte de l'objectif. Le plan d'entraînement marathon ci-dessous est juste un exemple. Marche sportive. On 1 août 2019. dans Trail. Entrainement 2400m par Quentin invité le 12/01/18 à 174401. 25' d'échauffement + 8X 800M, récupération de 1'15 entre chaque + 10' de retour au calme. Les séances optionnelles permettent de moduler le plan en fonction de son état de forme, de ses contraintes familiales et professionnelles. Dimanche Journée de repos Stretch. 7 janv. Suite à cette conversation j'ai mis en place un plan d'entraînement pour cette saison. La séance d'électrostimulation en deux cycles force durant 4 semaines, puis endurance permet de compléter les séances de ce plan de préparation trails longs tout en reposant les autres muscles et en limitant les traumatismes. Séance à plat ou montée et descente. Pour ce faire, une bonne option est de réaliser un plan d'entraînement CrossFit. Nage 12500 Vélo 70000 Course 13500 Plan d'entraînement Ironman semaine totale 100000. . Bonjour à tous ! Jour 4 2h de jogging facile en nature sur chemin vallonné. Découvrez quelles compétences physiques vous allez travailler et la première semaine de cette Plan d'entraînement CrossFit . Ses connaissances en matière d'entraînement sont intégrées dans les plans d'entraînement de VOTRE PLAN D'ENTRAÎNEMENT GRATUIT. Pour plus d'informations sur l'entraînement, visitez le site . Ce plan d'entrainement s'adresse au coureur désirant participer à un trail de 15 à 20 km avec un dénivelé inférieur à 500m D+. Bien régulier 85% à 90% VMA. Ce plan d'entrainement personnel et spécifique conçu pour les 100 km de Millau démarre fin juin, c'est-à-dire 17 semaines avant la course. Le développement de la force et de la vélocité en vélo. Séance à plat. Pour préparer les 2 trails distance marathon auxquels je vais participer en mai et juillet 2018, je m'entraîne à l'aide d'un plan d'entraînement de 11 semaines avec 3 sorties running par semaine, complétées avec du renforcement musculaire, du vélo de course et de la proprioception. Ce plan d'entrainement n'est pas très compliqué et abordable au niveau timing. Pour ce plan 21 à 40 km nous proposons un planning réparti sur 12 semaines ~ 3 mois, avec 3 à 4 séances hebdomadaires. Sa plate-forme d'entraînement, connue sous le nom de Uphill Athlete, est conçue pour renforcer et améliorer vos performances en escalade. Ton plan d'entraînement en ligne pour atteindre tous tes objectifs Bienvenue Paula Radcliffe! Jour 3 - Course d'endurance lente de 10km/12km. En 3 mois, vous serez capable de rouler entre 65 et 150 km selon votre niveau. La détentrice du record du monde du marathon est désormais ambassadrice et co-développeuse de PARCOURS EN MONTAGNE - FINIR EN 12 SEMAINES. Le plan s'ajuste à vos capacités et prend en compte votre progression afin de vous offrir le meilleur entraînement possible. S'entrainer régulièrement 3 à 4 fois par semaine. Barbara Bel Geddes Home In Maine, Irak Langues Officielles Kurde, Lettre Excuse Client Mécontent, Portfolio L'homme Et Le Divin, Inspecteur Divisionnaire Des Finances Publiques Classe Normale, Carrelage Extra Fin Kerlite, Zone Franche Tanger Liste Entreprises, Noureev Film Streaming Vf, Mijoteuse Electrique Quigg Mode D'emploi, Scout Toujours Film Complet, Oscar Benton Deces, Anas Kournif Avant, à Dada Sur Mon Bidet En Anglais, Rachat Exceptionnel Article 83, Docteur Bertin Orl Brest, plan d'entraînement 2400mSubscribe newsletter Laséance d’électrostimulation en deux cycles (force durant 4 semaines, puis endurance) permet de compléter les séances de ce plan de préparation trails longs tout en reposant les autres muscles et en limitant les traumatismes. Ce plan est composé de plusieurs types de séances : Seuil Fractionné en côté Séance en endurance fondamentale

Sujet Dernier auteur Dernier message Nb 10 km le plus roulant de France ...llansades2022-07-16 1410122740 min sur 10 km, combien au semi et au marathon ?2022-07-01 1459347710 km du Touquet qui connaît ? JP922022-06-17 1748237Temps 10 km en fonction d'un 5 km2022-06-13 0911195Course 10 km - Anciennes chaussures 2022-06-03 1720075Recherche dossard 10 km ou 20 km AmbazacGuit792022-05-21 143202110 kms championnat de France 20222022-05-18 210227103Séances pour 10 km2022-03-30 101113310 km foulées du 12ème 7 juin 20202022-03-23 1448112110 km du mans 13 mai2022-03-17 1943111410 km de Cannes 20222022-02-27 1612493Melody Julien, Record de France sur 10 km Alerte2022-01-20 08191817Préparation 10 km adolescente 16 ansPipo342021-12-07 0629417Le plus mauvais coureur de 10 km sub 3 heures sur marathon ?2021-11-30 0902553010 km de TOURNON en Ardeche2021-11-26 203057361 kg emporté = 1 mn de moins sur 10 km vrai ou faux?2021-11-13 21330643Combien d'années pour faire 35mn au 10 Km?lesportclatolérance2021-11-12 12143817527'56 aux 10 km de Montpellier2021-11-10 1332187Entrainement pour 10 kmSuperD2021-11-04 2257529Plan 10 km Gérard 1613045Combien au 10 km2021-10-25 0817577Enchaînement semi - 10 kmRun912021-10-21 17474315Puis-je viser le sub 40 sur 10 km ?2021-10-19 1456504710 km en 34'Runéquateur2021-09-27 215836133combien sur 10 km avec séance 1500 et 2000m ?2021-08-28 1313172010 km en 30 mn !2021-08-15 165958658Estimation de chrono sur 10 km route2021-08-15 1635454840 ans quelle marge de progression sur 10 km ?Jp92 2021-07-07 195439113Puis-je enfin courir le 10 km en moins de 40 minutes ?2021-05-24 19213842Passer sous les 50 min au 10 kmPongisteCAP2021-05-24 1803587Passer sous les 50mn au 10 km2021-03-04 1341204910 KM a 12 ansdfg2021-02-01 17330748ribery 32 mn sur 10 km???2020-12-30 141545360onjectif 15 km/h au 10 kmPipo342020-10-31 17140520Temps sur 10 km sur base de mon 3000-2000-1000 + questionsimpala2020-10-19 1846409Seance prépare 10 kmsPatrick2020-10-05 2314272810 km de l'Hexagone2020-09-15 10350949sortie AS21 sur 10 kms est ce trop ?laurent122020-08-15 12203211Départ 10 km2020-07-18 0929546Est-ce possible de foirer un 10 km à ce point ?2020-07-02 12330818Si 3h marathon, combien au 10 km ?damien2020-06-26 17264183Plan 10 kms en 36 pour Gazelle VMA 18MarathonMarne2020-06-14 1132348Puis-je espérer un jour descendre sous les 37 minutes sur 10 km ?SuperD2020-05-16 19594130Plan d'entraînement 10 km Gilles Dorval entraîneur 3ème degré FFA2020-05-10 150649655 x 1000m prévision 10 km ?van2020-04-19 17362819Faire le 10 Km2020-04-17 14004936De 47’ à 36’ au 10 km et c’est pas finiFisico2020-03-29 19263334Combien vaut un sprinter d'élite sur 10 km ?2020-03-17 22331544Recherche 10 km roulant2020-03-12 2140214410 km tournefeuille et 10 km roulant sud ouest Jojo 312020-03-11 1428571210 km Étoiles 2020-03-08 1937134[10 KM] Ma semaine type d'entrainement est bonne ?2020-03-07 2237019Combien je fais sur 5 km et 10 km ? 2020-03-07 10340632Quelle fréquence cardiaque pour mon semi sur base de mon 10 km ?2020-02-12 11012411Quel temps au 10 km avec un 5 km en 20 minutesJerem2020-02-11 1559583Retour sur les 10 km Paris 14Jerem2020-01-21 14193910010 km de Valence 12/012020-01-17 061032104Retour sur les 10 km de MalakoffSerge922020-01-16 09051415Avis sur plan 10 km en 45 min kalenji2020-01-06 171738910 km des etoiles a parisPatrick912019-12-30 2002391Question sur la fin de prépa 10 kmVogesus2019-12-26 14062133RF pour Clémence Calvin sur 10 km 2019-12-14 104925194Qui aux Foulées d'Aubergenville 10 km le 13/04/082019-12-09 2231097Nouveau record du monde du 10 km2019-12-02 0836485Retour des 10 Km Paris Centre 2019-11-28 22311982Programmation hivernale 10 km2019-11-04 1430118Que faire en attendant le début d'une prépa 10 km ?Toftaky2019-10-24 1602141Jacob ingebrigtsen, 27'58 10 km route!!!2019-10-24 09462116un 10 km une semaine après un semi MOTORINO2019-10-19 11043844objectif 10 km raptors692019-10-13 1726504Objectif 32' sur 10 km / Objectif 15'30 sur 5km 11295163Informations 10 kms Canet en Roussillon2019-10-07 1855051910 KMS en respirant par le nez2019-10-03 11285441Système digestif facteur limitant sur 10 kmnicolux2019-09-11 17340826Retour des 10 Km Paris 82019-08-11 0728296un 10 km honorable pour les plus de 50 ans?Steve Austin2019-07-25 0158375010 km de l'hexagone- Paris2019-07-01 2024393Cible courir à 10 km/hNikita2019-06-17 095319410 km dans prépa semi Cottereau .Blancou2019-06-11 182745310 bornes de la saint-médard 10 km?2019-06-11 1259516Foulées du 12ème le 10 juin - 10 km2019-06-11 115115132Quels temps sur 5 et 10 km avec 2X10X200M ?matbu2019-06-03 08215212un coureur de 800m serait-il bon sur 5km ? 10 km ? semi-marathon ?2019-05-03 2132271610 km de l'hexagone Paris ca vaut quoi?2019-05-03 10464915Plan 10 km ”Bible du running” à partager ? MOTORINO2019-04-29 17374320À la recherche d'un plan d'entraînement 10 km sans pisteGuibole2019-04-25 1316517préparation piste est elle compatible avec un objectif 10 km?2019-04-23 2241441PPG 10 KMCafek'2019-04-12 075320710 km roulant 19 mai/192019-04-09 1433127Vos chronos au 10 km2019-04-03 1749062710 km saint Afrique roulant?2019-04-02 13541143000 en 9'57 combien au 10 kmMarathonMarne2019-03-28 16183655Temps sur 10 kmMatt2019-03-14 1821042810 km lisses infoscedbytheway2019-02-28 11414973 cross et deux 10 km en 6 semaines est-ce raisonnable à 59 ans ?2019-02-21 21103111prédire perf sur 10 km avec SV2MarathonMarne2019-02-13 2140161010 km avec blessure bénigne 1 mois 204321549 min au 10 kmMarion2019-01-28 16141725Gagner 10 minutes au 10 KMS en 365 joursJeremieCL 2019-01-21 1817475331 minutes sur 10 km, combien au marathon?2019-01-04 215608133Objectif 10 kms, 44 ans et en surpoidsinvité2018-12-28 13541313Avis corrida de Noel et temps 10 kmhollyoak2018-12-16 00433610Premier 10 km, objectif 50 minutesCookie2018-12-04 10233223Course des 3 côtes Dugny 10 km2018-11-18 23104126correspondance 10 x 500 m avec 3000 et 10 kmvelove2018-11-10 2247555610 km en 36m2018-11-02 21401842temps 10 kms momo2018-10-20 1048597Report 10 Km Paris 15 au 9 decembreUnbelievablehulk2018-10-16 1331054INFOS SUR PARCOURS 10 KM MAGNY LE HONGREhollyoak2018-10-15 1340209Dernière séance J-5 avant 10 kmsWolinski2018-09-24 221321210 km en 3424 à 17 ansPascal2018-09-20 144557310 km deux semaines avant un 20km ?lolo012018-09-17 2018468La Marinade 10 km de Sainte-Marie la mer2018-08-31 12082621Demande d'infos prepa 10 km et semi2018-08-27 1222494Report des 10 km Paris Centre2018-08-24 23345343Entraînement 10 KM2018-08-04 11184112temps 10 kms van2018-07-09 1340301210 km de LIEVIN - 23/06/2018Serge922018-06-25 1502553310 km Combs la Ville, quelqu'un connait ?hollyoak2018-06-09 1653553410 km - m’approcher des 50 minutes2018-06-03 1632544Que boire juste avant le départ d'un 10 km ?2018-06-03 12221833Les 10 km de Noisy le Grand sont-il plats?hollyoak2018-05-29 1455493010 KM CHATEAU DE VINCENNESSerge922018-05-26 081641256Entrainement entre deux 10 km à 1semaine d' 22313586Objectif marathon 10 kms par jour comme Haruki Murakami2018-04-24 172455210 km adidas ParisAR2018-04-17 11361531 seule séance la semaine avant 10 km ?Pipo342018-04-15 132742210 kms 15 jours apres marathonsylvano81OM2018-04-14 21480416Quel temps sur 10 kmvan2018-03-23 140228210 km des étoiles 11 mars 2018Clems2018-03-13 09532328des infos sur le France de 10 km 2018 ????Jihem2018-02-22 11271317de 10 km à 20 kmRobot2018-02-14 0748102le meilleur temps sur 10 kmvan2018-02-12 01511416610 Km Saint Valentin annulé2018-02-09 1501322projet 10 km!2018-02-07 10160849% de VMA soutenu sur 10 km2018-02-03 092312145Plan d'entraînement personnalisé 10 kmJeje2018-01-31 14371718Le bistro du 10 kmthomas24p2018-01-27 15410551110 km du 14e 10452630Sondage record 10 km / kilométrage annuel2018-01-08 00074756Championnat de France sur route 10 km 2018Yann2018-01-07 200139217 c - WANDERS RF du 10 km2018-01-05 1038462Sondage 10 km / fractionnéRunny2017-12-30 102743183Passer sous les 40 minutes aux 10 kmB&B2017-12-23 1217181510 km de Barcelone 2017-12-17 2134313Choix chaussures pour 10 km - TFL et périostite2017-12-12 1236474Séances pour 10 km en 35'Oui2017-11-28 101918132prepa 10 km avec 3 seances "de qualité"Ti curieux2017-11-27 07155445Que peut valoir cette séance sur 10 km ?2017-11-20 20222251La methode cottereau c'est valable pour progresser sur 10 km ?2017-11-12 10523035A la recherche d'un plan d'entrainement sur 5/10 kmsPeter2017-10-31 1043309Quels entrainements pour progresser sur semi marathon et 10 km ?2017-10-30 0922444Report des 10 kms de paris centre 2017-10-14 1847016Vos progressions et chronos sur le 10 km Pipo 342017-09-30 1421187810 Km pour 13anssylvano81OM2017-09-19 2218372110 km suresnnes annulé 2017-09-16 133457337 min 30 au 10 kmisael2017-09-14 14522269Connaitre son objectif 10 km après 5 km et avant plan d'entrainement2017-09-12 21374716Temps Paris-Versailles quand 10 km en 45minBroze2017-08-07 17553043Les foulées paroissiennes 10 km2017-08-06 0903056entrainement 10 km Morvandio'2017-08-03 0733456Plan d' entrainement 10 km Quelle durée ?2017-07-24 0744244Fcm sur 10 kmContador19832017-06-11 0930287Grand questionnement sur mon potentiel pour mon prochain 10 kmJoonsye2017-06-09 09191323bon temps sur 10 km2017-06-09 09111945Performances semi et 10 km2017-06-05 2039051510 KM de brunoy à 20h2017-06-04 1320281082x3000 et allure sur 10 km ?2017-06-01 0726242010 KMpilou562017-05-10 10190223allure sur 6km avec temps sur 10 kmIEmoisi2017-05-10 100005645 minutes au 10 kmsSerge922017-05-06 1945343910 km réservè aux femmes 2017-05-06 1243229710 km en 45 minutes ?2017-04-22 1304301710 km l'Equipe Parishollyoak2017-04-18 09021393Séance pyramidale pour un 10 kms2017-04-11 1631403910 km en 36 mnBN 2017-04-11 14081841LE 10 KMS EN 37 minutesDoberman2017-03-30 16355148fractionné avant 10 kmSerge922017-03-29 13381113Un cadet en moins de 39 min au 10 km ...dynjah2017-03-01 154006137résultats 10 km de la Corrège à Leucate 112017-02-17 1002061610 km de la Corrège LEUCATE2017-02-11 22000128Question aux gens qui valent 32 min ou moins au 10 km2017-02-09 13382510510 km du 14eme et foulées du 8ème en janvier, annulées??2017-02-07 01330925Meilleur plan d'entrainement 10 km?Thomas2017-02-06 12021644Propose Plan 10 km2017-02-06 0327361300Objectifs 35 minutes aux 10 km en Juin 2005staro2017-02-05 2018566910 km 50mn puis 45 minbertyprofmaths2017-02-02 221431610 km du 9ème arrondissement le 7 noveùbreSteven Van Zandt2017-02-01 05524699Plan 10 km de Jack Daniels pour un débutant de 16 ans2016-12-24 08032913Minimas junior 10 km2016-12-20 06060210Plan 10 KMS de Jack Daniels 2016-12-19 08135317Temps sur 7 km, estimation 10 kmOlf2016-12-17 16125625Plan entrainement 10 km 5x/semaineandin2016-12-15 2316562810 km à Paris en décembrevon882016-12-12 1524173110 kms du 17 eme 2016-12-06 06562851Plan d'entrainement pour 10 Km en 40 mininvité2016-11-30 09323177Questions a J-4 d'un 10 km ...patrick2016-11-29 10574131130m de dénivelé sur un 10 km2016-11-26 16482917votre avis sur mes espérances de temps au 10 km2016-11-19 1840559Nombre de kilomètres par semaine pour 40' au 10 kmAdrien2016-11-05 11243929Sorties de 2 heures pour progresser sur 10 km2016-10-26 09544159estimatition temps 10 kmhatim872016-10-25 20470720Progresser sur 10 km ou viser un semi ?Oui2016-10-18 11365726 10 km sub402016-10-17 12224520semaine type pour 45min sur 10 kmRoger2016-10-17 09380282passage 47 minutes à 42 min sur le 10 km et plan d'entrainement Vollmer2016-10-11 22031623Choisir son allure sur un premier 10 kmJihem2016-09-26 1418389Annulation 10 km Paris 152016-09-25 1529195VMA en début de plan 10 km et 1628489Objectif 2009 39' au 10 km2016-09-10 11582412410 km de Neuilly - 02 Oct 2016 ANNULEXiri2016-09-08 181317410 kms d'ArrasJihem2016-08-30 1415496DEBUTANT 10 km a preparer, comment s'y prendre? Ghost2016-08-06 23575913Questions conçernant la préparation à un 10 kmnino272016-08-02 1551193de 48' à moins de 40' sur 10 kms2016-07-08 12052754Allure pour 10 kms en 40'Tchub'2016-07-02 1723262710 km raté...2016-06-21 11133328Quels temps viser sur 10 km? 2016-06-15 14184926Travail Aérobie et course de 10 kmsMoine_Capiste2016-06-01 184230510 km Tunnel À 86 le 22 mai2016-05-31 15285741conseil achat chaussures competition 10 kmandin2016-05-26 01591415Quel 10 km à l'automne IDFHollyoak2016-05-22 1840194correlation entre 1000 mètres et 10 km ?Laurent082016-05-22 16364815Les foulées d'Osny c'est 10 Kms...Poupou2016-05-08 22534240Quel temps viser aux 10 km handicap international?vulvia2016-04-29 103240410 kms du 19ème2016-04-24 221649702 dernieres semaines avant 10 kmsnino272016-04-11 1555502prepa 10 km2016-04-10 123245410 KM quel temps ?Francovieri 2016-04-09 22265910phase spécifique 10 km plan jack danielsDa Silva2016-03-28 140652191h31min au semi. Quel temps envisagé au 10 km?Wifi2016-03-27 16341611Courir des 3000m pour prépa 10 km2016-03-27 14220210barème FFA "Vétérans Hommes" spécifique pour le 10 km ?Eric2016-03-16 1447 pour mon prochain 10 kmRemy2016-03-14 15315214Avis 10 km Rodezisa2016-03-02 085905710 km de Tremblay en France Steph2016-02-19 1427584Qu'est-ce que ça vaut sur 10 Kmandin2016-02-17 1844452110 km du Val-de-Marne, organisateurs sans scrupules2016-02-15 0821522910 KM a bloc avant MarathonMarathonMarne2016-02-03 19515640Ramboliten 10 km de rambouillet2016-01-28 183459610 Km de Neuilly annulé ?David922016-01-21 22574826Objectif moins de 40 minutes sur un 10 kmTonton Djé2016-01-14 17280421Premier 10 kmsEmmaH2016-01-14 1404431140 min sur 10 kmNon non mais2016-01-08 08594083C'est quoi un temps honorable sur 10 km pour une senior?françounez2015-12-30 1645005710 km , temps de soutien?, distance ?,SL?.Serge922015-12-04 1327429stagnation 10 km2015-12-01 12110232Combien ça vaut t'il sur 10 km ?2015-11-26 12553836Course 10 km Paris 9 annulée 2015-11-24 0827161010 km Paris 17 annulé charles2015-11-17 21232318Meudon 10 km des lions ce dimanche2015-11-14 1300597Objectif 10 km en 38 minsylvano81OM2015-11-13 22164015Don du sang et 10 km ?Diadora572015-11-12 22403847S'améliorer sur marathon tout en régressant sur 10 km?2015-11-04 1610063310 km en 40 mn2015-11-02 19281448correspondance vitesse 5 Km/10 Kmandin2015-10-27 15214822Comment extrapoler son temps sur 10 km à partir d'une séance de 6 x 1000 r' 1'30Serge922015-10-18 1330393210 km de Marchiennes Nord2015-10-16 1320171810 kms 15 jours après un marathon2015-10-15 1013508Prépa 10 km dans 2 semaines maintenant conseils ?andin2015-10-13 07005523Profiter des cross pour progresser sur 10 km2015-10-09 20382431course 10 km plutot que fractionné 3X2 km2015-10-09 16045810Equivalents fractionnés - 10 km2015-10-07 14355832PLAN D'ENTRAINEMENT 35min au 10 KM2015-10-07 14144035Inscription 10 km Paris 9 Impossible pour les puces TimepointSubzero2015-10-07 1124321Entraînement 10 kmtwitterruuun362015-10-03 1805498 10 kms VMA 17 km/hpolo2015-09-26 17105825RMC Run'Tonic, 10 km, 30 €, qu'en pensez-vous ?2015-09-09 2332094010 kms2015-08-31 13173214chaussure et perf 10 kms2015-08-19 1906156Escapaloun de Léon 40 - 10 kms2015-08-04 1103045Une dernière sortie la veille d'un 10 km ?vero2015-07-26 20244362UN 10 KM PLUTOT 90 OU 95% FCM2015-07-20 23004635Différence de poids a considéré pour un 5 km, pour un 10 km pour un semi etcAlexT2015-07-18 2110209710 kms de l'hexagonericus2015-06-30 1004586faire un 3 km allure 5km 1 heure avant un 10 km !mika2015-06-25 1448313210 km de coimères2/8tsubasaandco2015-06-24 084048110 kms de falaiseisa2015-06-23 2237194Recherche conseil / Plan pour progresser 10 km / Semi2015-06-17 1100199besoin d'un avis d'expert pour progresser sur 10 km2015-06-12 1936566910 kmetioman2015-06-10 194634910 km de St Herblain2015-06-10 1520464Séances entre deux 10 km en 15 joursPierre2015-06-10 1154195Temps sur 10 kmHatz'2015-06-04 23374816les 10 kms les plus rapides en france et en europe ???????riche et honnete2015-06-02 2015339710 kms Brie Comte Robert2015-05-28 21590935 et 10 km de Grenade 312015-05-26 1348381810 kms l'équipehollyoak2015-05-20 1028007215 Jours avant 10 kmKen2015-05-18 101315310 km à 95% de ma FCM?2015-05-16 18141512odyssea 10 km paris ce weekend2015-05-15 15231323Retour sur les 10 km Paris Centre2015-05-14 13552136VMA=15,8 - Combien aux 10 kms ???? Mercicolibri2015-05-05 2145395210 kms2015-05-04 234451310 km balma 20152015-05-02 222606810 kms La Ferté bernard2015-05-02 125331441’30’’ sur 10 km mais footing en EF à seulement 9/9,5 km/h à 75% FCM…Pikou2015-04-30 1752002710 Km en BourgogneBourguignon2015-04-29 180820110 km Bois de Boulognehollyoak2015-04-25 1722527semi et 10 kms du Mans2015-04-17 140811410 km de LausanneMathieuCH2015-04-17 0828179Progresser sur 10 km passage obligatoire par la piste ?Tchub'2015-04-08 2149352210 km de LESPIGNANsatyre 342015-04-06 1549356810 kms du 20èmePy2015-03-29 1600495quelle paire de running supinateur - 83 kgs - 10 kms 1 à 2x/semaine - routes & chemins2015-03-27 08125713RESULTATS 10 KM DE NOGENT 20152015-03-20 1533163910 km de bourgoin jallieu- 2015james2015-03-19 1711172passer sous l'heure au 10 km2015-03-04 2030442210 km de chatellerault Floys2015-03-04 1721363par quelle séance remplacer un 10 km en prépa marathon ?2015-03-01 1705191710 km Nuit Saint Georges2015-02-28 082203410 km plat Centre , Ile de France Fred2015-02-23 1756437Quel temps viser pour mon 1er 10 km ? et autres questions d'un débutantZidi dit le Dizi2015-02-21 2035465910 km Steph2015-02-16 16294111fractionnés 1000m en temps 10 km 43 min2015-01-16 13523734record de france du 10 kms !!!2015-01-04 13220836conseil 10 km le kenyan blanc2014-12-30 22153847Stratégie d'entraînement 10 kmmilers2014-12-24 1811013prepa 10 kms et seances de cotes2014-12-21 1321092110 km dans 35 jours , sur quoi insister ?Kricri2014-12-14 17183528Corrida de thiais-10 km ou pas??JP922014-12-08 2317532035 min sur 10 kmDidier2014-12-07 21121756Plan d'entrainement 10 km 4 à 6 semaines2014-11-30 1542272Qui aux 10 Km de la Saint NIcolas à Nancy , le 30 Nov. ? 22223117Perte de temps 2ème partie 10 181737382000 mètres -10 km - semi marathondb982014-11-06 15030914Conseil 10 kmDoudou512014-11-03 1727541910 kmbrad2014-10-28 185509910 Km De Saint Cloud2014-10-23 163435410 KM DE CALUIREkermit2014-10-22 1329046aide pour un 10 km2014-10-21 200447610 km, décéption et solutionsJeanBave2014-10-21 1047302819/10 - 10 km de paris XV ou 10 km de fontenay sous bois ?hollyoak2014-10-20 15560717temps sur 10 km et aprés ?2014-10-20 1207498Progresser et performer sur 10 kmspartitus2014-10-19 1427308temps veterans sur 10 kmsSteph V22014-10-17 20080624Catégorie de capiste selon temps au 10 km2014-10-13 1800193010 km en > quel temps environ sur 10 km ?2010-08-10 1257033210 km à 9h/h2010-08-08 1719326Besoin conseil pour 10 kmphiphi2010-08-05 19431338en course 10 km , semi ou marathon ...MP3 ou pas ?2010-08-05 1511381010 km jwleboss2010-08-03 1322112010 km et plan d'entrainementjazzmanja2010-07-31 182932110 km en septembre – allure ?2010-07-30 1509033Le 10/10/10, objectif 10 km/h sur un 2*10 kmclem372010-07-28 223206810 KM de POULAINES dans le 362010-07-26 1500478plan 10 KMtriyann2010-07-21 2051244Premier 10 kmjamphy2010-07-21 13501024S'ameliorer sur un 10 Km debutant2010-07-13 1643116///... 10 km de cotignac dans le var 83 ... ///john 83 var2010-07-05 2138393Qui au 10 km de la londes les maures 83 Var le 2 juillet ?Jet2010-06-30 1417171210 KMS FRANCE DES ILESneko2010-06-29 113813710 km en nocturne homologué FFApierre742010-06-16 104753110 km roulant - 20/06DHRUN2010-06-15 22514316Qui à la foulée suresnoise 10 km dimanche 20 juin ?SERGE922010-06-15 154734210 km de cagnes sur mer alpes maritimes le 13/6cedric2010-06-13 2142051210 KMS CAEN LIBERTE dan2010-06-09 235241510 km du chateau de Vincennesgavroche2010-06-08 193214102FC pendant un 10 km samediet un dimanche ??2010-06-07 23023010Conseil alimentation avant un 10 kmJP Coffe2010-06-05 0959455semaine précédent un 10 km2010-06-04 081359610 km planet jogging le 25/04/10carapace2010-06-03 230147108corrida pedestre 10 KM seniors et 5 km pour les jeunesludo04022010-05-31 161826110 km plat et rapide en juincorsaire2010-05-31 11354252Entrainement entre 2 courses de 10 km sur 1 semaine d'intervalle ?Didier2010-05-30 114202810 KMS MELUNchristian772010-05-29 1258133PISTE OU 10 KMVieux_Pistard2010-05-28 1619146Qui aux 10 km du XIX demain matin? Frédéric2010-05-28 09333117Journal de la préparation du premier 10 km d'un 18520430couse à pied 10 km2010-05-26 1856012Prepa 10 km sur une semaine...Le Pix2010-05-25 162936510 km infoJeune sportif2010-05-22 204614710 kms de l'Anorgend - Paris - 09/05/10souchu2010-05-21 172357910 km Draguigan Var Dimanche 23/05 9h30 !!!ludo2010-05-20 2222111010 km de brive2010-05-20 19204313RONDE DE PUTEAUX - 10 kms gratuit2010-05-19 16440347Préparation 10 km après 6 mois "d'échauffement"mahmoud2010-05-19 13063913La course en fete 10 km la celle saint cloud - Couse à faire ?2010-05-18 092125910 km saint paul les dax2010-05-18 0829241alimentaton dans la derniere semaine dun 10 KM importantfranckderrien2010-05-17 20081820Les 10 km de Guignicourt 02 du 16 mai 20102010-05-17 1922452Premier 10 km et pouls au repos Patrick19762010-05-17 1804414plan pour 10 kms en 40'trash722010-05-17 1423536Course 10 km après marathonzyglute572010-05-14 0803334Course 4 x 10 kms/ semaine, mais pas de changements physiques...?2010-05-12 214936610 km chevilly la rue 18/06/10BBen2010-05-07 1623034débutant en 10 km, besoin de conseils....2010-05-06 13343020Balma 10 km résultats ?????2010-05-02 1257533qui a deja couru le 10 km de la celle saint cloud 78irun2010-05-01 2029212quel temps pour un premier 10 kmFabien2010-04-29 215125510 km de serris2010-04-29 113500310 km FFAfred_run2010-04-28 170058510 km du Mont-Blanc à ChamonixCourse du Mont-Blanc2010-04-27 104207110 km Serrisice0ice2010-04-26 201736310 km2010-04-23 1933161010 km de tergniercharlotte380 2010-04-23 082223110 km de Chassieustrac2010-04-21 1228393Différence de temps sur un 10 km selon la 0914186Et après un plan 10 Km sur 10 semaines, on fait quoi ???Vince 1002010-04-20 0851439chrono pour un premier 10 km Josjim2010-04-17 224704710 kms de la Garde 83john2010-04-16 180910237 au 10 km combien sur semi ?DavidCOC512010-04-15 163654910 km2010-04-14 231242710 km avant marathonSAK2010-04-14 21080112Perf sur 10 km décevante2010-04-14 18295110Parcours championnat de France 10 km 2010irun2010-04-13 175910510 kms rapide2010-04-13 1256312Plan 10 km 2010-04-13 1224272Conseil 10 kmAshDown2010-04-12 2119213montee du faron 2010 ... 10 km qui y sera .... ? Jet2010-04-05 00313241est il possible de préparer un 10 km route et un trail 30 km simultanementmu422010-03-31 123152910 km en negative splitdanyboy772010-03-30 18372810le premier 10 km2010-03-30 1307198LES 10 KMS DE MONTMARTRESeb2010-03-29 21084813besoin de conseil pour concilier prépa 10 km et trail 30 km fane2cap2010-03-29 1817412mon premier 10 km2010-03-26 2019092710 Km et semi de Riom le 11/04banane2010-03-26 0648174Les 10 km de Witry lès Reims et de CourcyPatrick 512010-03-24 224625610 km PisteMizuno942010-03-17 2354364debutant cap performance 10 kmjuliendel402010-03-13 1501129entrainement 10 kmEl Magnifico2010-03-13 112238210 km de lisses 912010-03-12 213432110 Kms rapidekk2010-03-11 1802282fractionne 10 kmirun2010-03-11 164605510 km en 40 min ?2010-03-11 1248186temps approximatif 10 kms avec vma 162010-03-10 1333236310 km blagnac 31Phil642010-03-07 213330910 km de Chassieustrac2010-03-07 1653511910 km de BronAssociation DAM'S2010-03-07 0945101plan d'entrainement sur 10 km2010-03-06 21565565Débutante 1h07renederennes2009-05-25 17164218intêret de faire des 10 kms et marathon2009-05-24 2321107Les Boucles de Gayant à Douai 10 km ou moins ?jaune2009-05-22 22380848Préparation 10 KMJ2J2009-05-22 132551510 kms conseil général Marseille 1er mai 2009jeje2009-05-22 083723210 km du 10eme et diverses questions coup de pompeFrédéric2009-05-20 21421213Combien sa vaut sur les 10 km ?J2J2009-05-19 0857501910 Km avant semi-marathonhristo2009-05-13 233826510 km Course du Château de Vincennes pas de sas ?2009-05-12 135459410 kms de Bron 22 Mai 2009ASUL Bron2009-05-11 094608233,52 minutes sur 10 km, combien au marathon?J2J2009-05-10 1939481110 km/h à 75 % FCM - 12 km/h à 70 % FCM - 13,5 km/h à 75 % FCM ??Jay Jay2009-05-08 08242619Première course 10 Km demande de conseil !Olfo2009-05-07 094324810 km, 17 ansManu762009-05-04 20330412aide Objectif 10 kmcycy2009-05-04 20274612Meilleur sur Semi que sur 10 km?2009-05-04 160246310 km d'osnyyoyo782009-05-04 0958164 faire des séries de sprint pour du 10 km?nono2009-05-04 0955328Cherche un post de p sur un test pour chrono 10 kmjerome162009-05-02 2120323Plan 10 km noobJeremie2009-05-02 2101243Qui fait les 10 km du Conseil Général à Marseille ?armor132009-05-02 14065673Reprise CAP après un long arrêt et 10 km sans difficulté !!!mallis2009-04-30 162207310 km du val d'europe invité2009-04-28 201719510 KM DES ROUSSESjuraflore2009-04-28 1014303Mesurage 10 kms Draveil2009-04-28 0827348Des temps de passage aux 10 km de Planet Jogging en dents de scieEric952009-04-27 2300461310 km Planet Jogging 2009-04-26 21370110Malvoyant cherche accompagnateur pour le 10 km du plan d'eau d'Ambarres 33bob332009-04-25 0825122610 Km de HouillesSuper Julien2009-04-21 1407285Quel "bon" objectif pour un 10 km?rtl2009-04-15 115253510 km en moins de 40 minutes? conseils pour le 5 km ?ienienBZH2009-04-10 1247278Résultats 10 km Tours 37 de 20082009-04-08 144256110 km aubergenvillepaulo772009-04-07 2109082Un cadet en 29 ' 27 sur le 10 km des mureaux ce matin du 12/10/20082009-04-04 16415310Programme d'entraînement 10 kms sur 3 séances/sem2009-04-01 0835254mesurage des 10 km de la Correge Leucatemotorino2009-03-30 205554510 km de NantesWildPrimat2009-03-30 2033341110 KM DE lORGIES CE DIMANCHEsalim 0592009-03-29 133239210 kms Bonneuil sur Marne2009-03-28 1818581Entrainement CAP pour 10 km2009-03-27 2134097Mal-voyant cherche guide pour les 10 kms d'angoulème le 29/032009-03-26 22143619dernière semaine avant 10 km ?2009-03-26 1700397Course 10 kms 7 jours avant un marathonguerin2009-03-26 08534515Course des 5 et 10 kms à toulouse le 19 avril 2009Florian2009-03-24 17483815 ou 10 km ?2009-03-23 20385815Un 10 km d'ici 6 semaines sur l'IDFRicardio2009-03-23 19594914Correspondance semi/10 km?QPR2009-03-22 1954393Rhone alpes, quel 10 km officiel ?benji2009-03-21 1123588VMA pour entrainement 10 kmBaltha2009-03-21 1029553cross 5 et 10 km contre la mucovisidoseMessager2009-03-19 234405110 km de Ivry-sur-seinekev292009-03-18 2153318Faut il être bon sur 10 km avant de pouvoir se lancer réellement sur marathon ?Willisaround2009-03-17 16271311temps sur 10 km shadock2009-03-17 1010137parcours de 10 km roulant Baltha2009-03-16 204617410 km en 45mn45 tres valoné combien de vma ?2009-03-16 1217559Programme 10 kmlamalice2009-03-13 193213210 km a 16h que manger a midi2009-03-13 14391729manque de repères 10 kmbobby2009-03-12 111412410 KM de la Pitié Salpetriere Paris le 15/032009-03-12 1108362Temps sur 10 kmXOER212009-03-12 0012111110 km le haillan 33jb2009-03-11 1318001110 km en 48William2009-03-10 1748362Gestion d'entrainement entre deux 10 kmbilou2009-03-10 1734183quelle vitesse sur 10 km ?bob2009-03-09 1522165Cherche resultats du 10 km de st médard en jalles today2009-03-08 153443210 km du val d'europeemotion2009-03-08 1501481recherche Plan 10 km mercidorian2009-03-02 201636310 kms sur pistesteff2B2009-03-02 17194911revenir à 33' au 10 kms nounours2009-03-02 0908281110 km et marathonStefun2009-02-28 2253317Qui connaît les 10 KM de FOËCY 18Néo2009-02-27 202029310 Kms de BlagnacHorst2009-02-22 212740735' au 10 Kms2009-02-22 194740310 kms de SAUCATSJoël2009-02-20 115025110 km 41mn45 - semi 1h31mn50 - marathon 3h33mn00vince2009-02-19 2326587cherche conseils entrainement fractionné 10 1139203510 kms du Puy Sainte Réparadefred132009-02-16 151927910 km -sudouest-rapide2009-02-15 232238410 kms Lescure d'albigeois Corrida de l'epiphanie 04/01/09viguier2009-02-15 14471623objectif sur 10 kmlaurent2009-02-14 11324130En combien de semaines se font les plans 10 km d'habitude?Balamutikweb2009-02-10 1644122ameliorer mon temps sur 10 kmDa Silva2009-02-10 05502326courses 10 km et semi marathon 2008 / 2009CRICRI2009-02-06 20520515S'entrainer pour un 10 km sans avoir beaucoup de tempsBadajoz2009-02-04 1754518Equivalence séance 10 kmRunner962009-02-01 15321910compétiteur 10 kmdorian2009-01-31 1423335310 kml'observateur2009-01-30 2142271echauffeement 10 km2009-01-29 161737310 km roulant en Ile-de-FrancePI2009-01-27 0910128entraînement 10 kmvince2009-01-26 132943210 km et SemiPedro2009-01-25 213540410 kms en 40'taotao2009-01-24 1535306premier 10 Km sans experiencevince2009-01-16 1228085Plan pour faire 43mn sur 10 kmSuperleggero2009-01-12 1416582un 10 km sur Paris Sud en février ??stef912009-01-11 1929391Comment sont les premières courses 10 km à Lyon et autour ?2009-01-10 16174323 séances d'entraînement pour situer votre potentiel sur 10 KMgérardM2008-12-25 21442960quel temps sur 10 km ?MANOU2008-12-24 1158293710 km Paris centre 05/10/2008mdjwisueh tzdgw2008-12-22 02364097combien au 10 km?gérardM2008-12-21 2136376Combien au 10 km ?bobby2008-12-18 16355013Qui connait le 10 km de CHATEAUVALLON 83NicolasASM2008-12-17 221711510 Km Corrida de Sin le Noble 59 le 06/12mickres2008-12-10 2148337comment préparer un 10 km tres tres à l'avance?djoker2008-12-07 20370312entrainement Resistance 10 kmgérardM2008-12-04 20182029PLAN 10 km SVPpanamepaname2008-12-04 191738310 km du canal périgueux24 en Aquitainemanu2008-11-28 204941610 kms Valtoulousaine - le tout 1ererick2008-11-28 1801475un 10 km rapide en cet fin d'année, Lunel ?peky2008-11-24 1745053Temps sur 10 km pour une filledavidbzh20012008-11-23 15403622prepa marathon et 10 kmkisci2008-11-23 1326513 faire un 10 km une semaine avant un marathon ?gérardM2008-11-22 20524117Reprise CAP pour un 10 kmbob2008-11-22 1846134Qui fait les 10 km du 17ème ?davidbzh20012008-11-22 164745310 km meudon La vallée de l'espoir2008-11-20 2118364Question technique CAP 10 km descenteseb762008-11-18 2240118entrainement 10 km ça va le faire ?Etre soi meme2008-11-17 212530810 km de vitrolles 16/11/08olive 132008-11-17 200611410 km de la provence!jpsilo2008-11-16 19305616besoins de conseils pour mon 1re 10 kmTheRookie2008-11-16 17594217Course à allure libre 2,5 km 5km et 10 km le 6 décembre 08Stephane2008-11-11 1741581amelioration sur 10 km2008-11-11 0840456Rechrche coureur entre 45' et 40' sur 10 kmsfo y croire2008-11-09 2045313147'30 au 10 km sans entrainement... marge de progression avec...Kol2008-11-08 1033071310 km du 9emecyrillec2008-11-03 1718514Progresser sur 10 kmfo y croire2008-11-02 1357109temps sur 10 kmfo y croire2008-10-31 20595115dormir 3h ou 4h la veille d'un 10 kmfo y croire2008-10-28 23035236correspondance semi et 10 km2008-10-28 18050311Besoin d'aide pour passer sous les43mn au 10 kmfredo2008-10-20 191243910 kms de isle adampicsou2008-10-20 125648210 KM de tamarismanelite2008-10-15 2029471Qui connaît les 10 kms de fontenay sous bois ce WE ?hercar262008-10-14 123214110 km de Villejuif = Scandalerafale_marine2008-10-13 233742810 km de Reimssteph512008-10-12 19232941h11 sur semi, quel temps espérer sur 10 kmmb2008-10-11 07580117incorporer un 10 KM dans un plan marathon???bipbip2008-10-10 215022510 km pour préparer semi...quelle allure ?Hristo2008-10-10 2013586cherche plan sur 10 km svp???ChrisAA2008-10-10 181941510 km après marathonbob2008-10-09 213413910 km de cholet le 29 octobre comment arriver au top?jecoursplusvitequemonombre2008-10-09 1424203programme 10 km. que faire???Libellule2008-10-08 1623344FCM et objectif 10 kmtrends2008-10-07 15413919comment préparer le 10 km de La Provence??buzz130102008-10-07 115327110 km de paris centre plus long2008-10-05 2114437Allure 10 Kmfo y croire2008-10-05 1425236"Parcourir Montigny" 10 km sur route le 5 octobre 2008Mattpop2008-10-04 131443210 km Caluire LYONjmboma2008-10-02 102720610 km et Marathonrico592008-09-29 2044543aide préparation 10 kmthibaut2008-09-26 213017910 km de l 'éphèbe cap d'agdedim342008-09-25 1806091Test évaluation performance sur 10 kmsChtiRunner2008-09-24 1913051ou trouver le calendrier courses 10 km et semi marathon svpCyril2008-09-23 233814210 km à Alfortville 94 le 28/09/2008antonio 072008-09-23 1916424échauffement avant 10 km2008-09-22 2044433Plan entrainement 10 km, conseilsSergeB2008-09-22 193725310 KMS Stagnation ?Caliméro2008-09-22 121647710 km VMA ou Seuil?Full Power2008-09-21 2121524Allure 10 kmmanucha2008-09-21 14233912Plan 10 kms en 3 ou 4 séances /semaine ?Sylvain2008-09-20 20225123Préparation avant un 10 kmSylvain2008-09-20 1534162Course 10 km - training Seuilskwal42008-09-18 1453111810 km Rhône Alpes la Réunionnaise à Sainté ou Tout Roanne court ???2008-09-15 223350910 km de caluire et cuire RHONEjµ2008-09-12 2033552Aide preparation 20 km et 10 kmRobert Hue2008-09-11 1837085resultat du 10 km de sorgues le 1629393Préparation aux 10 KmPAtricia2008-09-06 1943133préparation d'un 10 km en trois semainesRitchiOZ2008-09-06 0037154Préparation des 10 km de Lausanne Suissebasile2008-09-05 2008149rectificatif sur les 10 kms de Colombescel2008-09-03 1925383mon premier 10 KMMika B2008-09-02 205334310 km d'Arles 2008steveprefontaine2008-08-30 1500341objectif - de 40 min sur 10 kmsbaldurin2008-08-27 142631910 km d'ArrasHorace2008-08-27 11434613Bon temps sur 10 km ?Pierrick2008-08-26 1048572010 km du touquettony2008-08-24 211128110 km Arrasxuxu2008-08-24 20392918Besoin d'1 Programme pour courir un 10 Km dans 2 mois débutant ?Nico762008-08-24 1921411 un plan d'entrainement sur 10 kmLaurentP2008-08-23 010028210 kms route2008-08-14 1914576Course de la Saint BARTHELEMY à Cannes - Corrida 10 kmFletch2008-08-07 1624413Qui connaît les 10 kms de Torcy ?gérardM2008-08-04 1233394510 kmpascal2008-08-03 184249310 km torcy - dimanche 3 aout 2008kk2008-08-03 1407103Premier 10 KM, Quel plaisir mais peut mieux faire ...vince2008-08-01 2322011310 KM DE LILLEPedro_20042008-07-31 2237087entraînement pour un 10 KMtiois2008-07-30 0441113Fringale sur 10 kmsFrédé2008-07-28 2230376preparation pour un 10 km2008-07-25 011043510 km Viriat 01Ares2008-07-21 154538510 km d'Avesnes-les-Aubertdim2008-07-20 101028110 km2008-07-17 1844076choix d'un 10 km fin septembre début octobre autour de Lyonbenji2008-07-08 20421114UN 10 KM GRATUIT La Robertsauvienne 2008 qui y sera?tesla572008-07-07 13412345Objectif 10 kmInvité2008-07-07 10144120Préparation du 10 km de ReimsLe Rémois2008-07-02 0920469Récupération entre deux 10 kmArno2008-06-30 1507536Préparation 10 km le 14/07Picsou2008-06-27 1637041310 km parc tete d'or à lyon2008-06-24 1844183Séance spécifique ou compétition sur 10 km ?cab342008-06-17 15252930Mesurage FFA 10 kmDudule la mesure2008-06-17 1511561510 Km Self Transcendancemouawadde2008-06-16 1749234Séances spécifiques pour un 10 kmSAK2008-06-16 155847410 kms du lac des Sapins Cublize, 69la bombé2008-06-13 2017191Progresser sur 10 kmsLaurent2008-06-13 0836561110 km de serris le 8 juin 2008bortch752008-06-11 17484826préparation d' un 10 km et d'un 20 km sans pisteaxel2008-06-10 212431310 Km de Serris Val D'Europe le 08 juin 2008gérardM2008-06-08 160517710 km Echirolles le 03/06/07cmic2008-06-07 20054814Les mesureurs du 10 kms de Douai...JAF2008-06-05 17513679la torche-pont l'abbé 10 km .roadrunner222008-05-29 2312354combien sur 10 km ?DAVID082002008-05-29 1931304Cherche 10 km chez les ChtisPicsou2008-05-23 100521263 jours avant 10 kmmi-looze2008-05-22 162906510 km de serris le 21 mai help aidez moijulie2008-05-21 2224347010 kms de n7DAVID082002008-05-18 18195623comment améliorer le 10 kmsmotorino2008-05-17 22551754transposition séance seuil sur 10 km ?Arno2008-05-16 1427245differance enre 10 km et semiFrédéric2008-05-11 2125402 infos le 10 km du bois de boulogne le 18 mai 2008Cynthia2008-05-07 201837310 km qualificatifsfred2008-05-07 19472372 jours avant un 10 kmSAK2008-05-07 1140391Plan d'entrainement 10 kmshayekman2008-05-07 1036439perf 10 kmjimmybegood2008-05-05 2130555Objectif 10 km d'après temps marathon et semiPoopa2008-05-05 12375021Plan de 5 semaines pour un 10 KMDAVID082002008-05-05 0751288Mal partout après un 10 kmMontaigne2008-05-03 17001612qui fait le 10 kms marseille le 1er maiFred132008-05-03 14135817PHOTOS 10 KMS MARSEILLE DU 1ER MAI 2008jerome2008-05-02 1031552Comment choisir son "futur temps" à un 10 km ?krylin2008-05-02 073950410 Kms de BALMA, 1er MAI 2008 sur 20510312plan d'entrainement 35mns au 10 kms2008-04-28 221346310 km au coeur de Parisvlanico2008-04-28 22100562conseils et plan pour 10 kmSergeB2008-04-27 2201014conseil preparation 10 kmSergeB2008-04-27 2142237plan 10 km?SergeB2008-04-27 21381126comment gérer un 10 km ?serge922008-04-26 1437526combien sur 10 km ?nicolas2008-04-24 19580214Le vice champion de France de cross 2008 donne le départ du 10 KM de BALMA2008-04-23 232006310 km route du louvregpp2008-04-22 2031044Débutant....premier 10 km....AC2008-04-21 231807210 km de St Dizier le 10 maiNino-Quincampoix2008-04-20 112903310 km 2 semaines après un semi ratépaulo772008-04-15 10012744Recherche plan 10 km en 45 minutesDavid2008-04-13 22204255 kms/ 10 kmsdaniel2008-04-11 10190014St André Lez Lille 6 Avril 2008 10 kms - Résultats et Vidéo2008-04-11 084732310 km le 6 juinNounouille2008-04-07 162745110 km et semi de Saint-Andréacw2008-04-05 19490515Faut-il emporter de l'eau ou pas pour un 10 km ?...invité2008-04-04 2222301310 kmsonic2008-04-02 132803810 km de la Corrège 2008 Leucate - 11dill302008-03-30 2050268plans pour 40mns au 10 kms gratuit et immédiatFo y croire2008-03-30 0917435Recup entre deux 10 Kmsines2008-03-28 15203016Temps sur 5 et 10 14054051course des 5 et 10 kms à toulouse le 13 avril 2008shadock2008-03-25 0905534Deux 10 km en 2 jours...?ego2008-03-23 173845910 kms de Bourg la Reine le 29 mars 2008Paulard2008-03-21 224757110 kms fontainebleautanali2008-03-20 22584511er 10 Km hier, objectif 1ère course en Septembrepicsou2008-03-19 13171410Différence d'allure entre 10 kms et 20 kms2008-03-17 194342510 km de la Communauté Urbaine de CherbourgNQUEUDEVILLE2008-03-16 1113311Remplacer séance au seuil par 10 km ?SAK2008-03-13 085058310 km au seuilMohican2008-03-11 2210307plan d'entrainement 10 km en 39'hayekman2008-03-09 1501048Objectif 10 kms = entrainement sur %FCM ou %VMAfo y croire2008-03-09 14103370Votre avis sur mon plan 10 kmsJetto2008-03-07 10592016suivre un plan de prepa 10 km sans arreter le tennis. Possible?gil2008-03-06 1345201si 10 km en 42' et un semi en 1h39'40'' VMA= ?Dr VMA2008-03-05 2242223SEMI MARATHON ET 10 KM DE LA SOLIDARITE 06 AVRIL 2008 SAINT ANDRE LEZ LILLE 59Julie2008-02-24 2159375Lagny, 10 kms marchedge2008-02-24 20043040Qui au semi de Cannes ou aux 10 km?cyril062008-02-23 2216144recherche photos course 10 km chateau gaillardxuxu2008-02-17 212030210 km du ravensberg BailleulBob2008-02-15 2229051110 km plat et mesuré en IDF en février ?2008-02-08 160148810 km de malakoffmc2008-02-05 1022254Résultats complets 10 km Paris 14 ème et 10 km du 17ème de Novembre 2007cémoi2008-01-28 0807305Quelle course de 10 kms dispo sur Paris en mars?Hristo2008-01-26 1210489Plan d'entrainement 10 Kmantonio2008-01-23 2109434Plan 10 kms pour une débutantenath562008-01-22 1933261210 km à améliorerjea2008-01-09 1147007Votre avis sur un plan 10 kms pour débutantjerome162008-01-07 1852259progresser sur 10 kmbigboss2008-01-06 18190914cherche chouette 10 km handisportbrinouille2008-01-03 19042012Avis pour atteindre 4 min au km pour un 10 kmlaurent2007-12-21 175225520 km et 10 km ++Jérémie2007-12-19 2013394Quelle allure pour le 10 km dimanche ?irun2007-12-13 182139542' à Garches, combien sur un 10 km sans côte ?Jérémie2007-12-10 2231318fractionne court et temps au 10 kmskeloma2007-12-07 17584418plan 10 km débutantelolos2007-12-05 2020337Cergy 10 km Appel à la population du forummadmax2007-12-04 2351133010 kms de la Saint-Nicolas à Nancy le 25/11/07GIGI882007-12-04 1335131810 km du Téléthon à EvryPI2007-12-04 0838156Recherche course de 10 km région parisienne mi décembreRodie2007-12-02 2218216entrainement 10 km moins de 38 mnsjc12007-11-25 2244433combien je vaux sur 10 km?2007-11-22 1501079Qui au 10 km du XVIIème le 25/11 ?JP750182007-11-22 1151191710 km d'Attichykomen2007-11-21 095815510 km = 5*2000m ??Malague2007-11-20 1408131210 km de Lyon 2008Cyril G2007-11-20 0847023premier 10 kmater022007-11-19 171003710 km Région Parisienne DécembreFranck2007-11-19 1408369Sas 10 kmjuge course2007-11-19 1319395perdre 2 min sur 10 km en 1 moiswernerk2007-11-19 11290114Le 10 km de la Provence ?2007-11-17 1942245Quel temps envisager pour mon prochain 10 km ?Wicent2007-11-15 1949077une heure au 10 km du LubéronMary2007-11-15 121526510 km de Meudon - Course de la vallée de l'espoirsylvain_pva2007-11-11 145315610 kmtortueenslip2007-11-08 1136367un 10 kms ?yogui412007-11-07 2311382choisir une course de 5 ou 10 kms?yomane2007-11-06 2335346plan 10 km2007-11-04 1721382Qui aux 10 kms d'Armentières à la Toussaint?supporterlosc592007-11-03 1822265gestion de la FCM pour un 10 km du km0 au km 10SERGE922007-11-02 214429510 km deLingolsheim, le 4 novembrephilou672007-11-01 1611341210 Kms Renault 1434532610 KM DE TOURCOINGkomen2007-10-24 11175245 et 10 kms de Montereaulolotte2007-10-23 194519116Fontenay aux roses, Fontenay sous bois, Tremblay, Montereau, Paris XV, Vélizy, Neuilly ... Vos résultats 10 km ce WE en IDF !komen2007-10-23 11291650Plan d'entraînement 10 km et semiR2007-10-22 1432391610 km du 15ème du 21/10/2007Mainmain2007-10-20 2046334Comment m'entrainer en attendant mes 3 courses de 10 kmtof2007-10-20 1754574cherche un 10 km dans le Nord de la France pour faire une perf début 2007picards2007-10-19 11485513pouvez vous me conseiller un plan d'entrainement du 10 km ?R2007-10-18 0956005quel entrainement pour ne pas trop perdre après un 10 km?oeil du tigre2007-10-17 23191916Passer sous les 40' sur 10 kmsinvitè2007-10-17 214048100Courir 10 kms en 1 hGambit2007-10-15 1703512810 km dimanchesniper2007-10-15 1341168Estimation perf sur 10 kmbello592007-10-11 1950242Photos des 10 km Paris centregugux2007-10-10 16083016Débutant participant à son 1er 10 kmsR2007-10-08 1537521507 10 07 10 km paris centre alors!!!!!nicopsa2007-10-08 10261091Cherche 10 km paris ou idfvince922007-10-01 2322435Gagner 2 min ou plus sur 10 Kmmorpheo2007-09-28 1123242210 km paris centreberg2007-09-26 22165629Foulées du port de Caen 10 Km FFA 22/092007-09-26 1510103problème de récupération afin de progrésser sur 10 km2007-09-25 1544516quel pourcentage de VMA /FCM pour un débutant sur un 10 km?ggg2007-09-24 23200715plan 10 kmpat 212007-09-24 161949110 kms Grands gabaritsPoopa2007-09-23 1252182progression et plan d'entrainement 10 kmspensebete2007-09-18 1201431110 km pour débutanteMalague2007-09-17 0912022Preparation intensive 10 km et VMA2007-09-14 2206156comment préparer au mieux mon 1er 10 km?Ppone092007-09-13 2110254Courir un marathon pour un spécialiste du 5 et 10 kmFrédéric2007-09-13 17423517Stratégies 10 km débutant 5 mois pratique activefredouf672007-09-13 131047910 km roissy en brievince922007-09-11 1551043qui au 10 km de la cite des papes a avignon demain ?peumieufer2007-09-10 091434410 km en 40minRiton_Jems2007-09-06 12054077course de 10 kmsmanelite832007-09-03 2022042VMA et meilleure perf 10 kms que dois je faire ?2007-09-02 1645162510 km dans 3 semainesCo2007-09-01 1925121Qui au 10 km de Grenoble ?Isérois2007-08-31 1409505prépartion 10 km avec 212744210 km de joinvillemarsrun2007-08-30 210631210 km d'Arrassandyonara2007-08-27 22310610Mon premier entraînement 10 km sans marcher, génial !Eric2007-08-24 212708610 km de Rosheimtink3n2007-08-22 193227210 kms de Bourron MarlotteSPYLER2007-08-22 0222221Puis-je utiliser un plan 10 km pour cette courseJJA2007-08-18 1516321Besoin d'aide pour prépa 10 km2007-08-17 142423510 km de Mont d Origny 02Mondo2007-08-16 233337110 km de reimsratibus2007-08-16 1617267Cherche coach pour un 10 kmLonelybud2007-08-14 1905372question plan d'entrainement pr 10 kmPoopa2007-08-12 1501235y a t'il un 10 km qualificatif pour les francepicsou2007-08-10 1751593fractionné pour 10 kmsMalague2007-08-09 22165420temps 10 km pour temps semimenthol562007-08-08 15074511Objectif 10 km pour un débutantMalague2007-08-03 1755512510 km qualificatiff2007-07-26 1923346plan 10 km 3 séances hebdo VMA objectif 40 mnjayjay2007-07-22 1209572Correspondance tps semi et 10 kms Progression !BOU2007-07-15 2248055débutante depuis 6 mois , prépa 10 km?drakar32007-07-15 2016246qualification frances 10 km routeFrédéric2007-07-08 2320358corrida AGF 10 km à Toulouseshadock2007-07-08 1149552Prix des puces pour un 10 kmpicsou2007-07-06 1446064Un 10 Km gratuit à Strasbourg dimanche 8 1254353plan d entrainement 10 kmlolos2007-07-05 2037132Demain, 10 km de frelinghienironman2007-07-05 1309109NÉGATIVE SPLIT - 10 KMPinky2007-06-30 2032222010 KMS RAPHELE les ARLES 13 " OU SONT LES SUDISTES?"jeff342007-06-21 1437211Séance de Fractionné 5 jours avant un 10 kmsMalague2007-06-17 1743498plan d'entrainement 10 kmludovic2007-06-16 1705511110 km en Août en Rhône-alpeslucasp2007-06-16 095821710 km Lille Métropole - 10/06/2007gogo022007-06-13 16330545- de 32 au 10 kmgérardM2007-06-13 10234262temps au 400 et 1000m pour 33 min au 10 Km?bf2007-06-08 2154356210 kms de st etienne2007-06-07 09293517besoin de votre aide pour un programme de 10 kmBelon2007-06-07 0715544Améliorer son temps sur 10 km à 45 ansdavid2007-06-06 21015325Gérer un 10 kmTchang2007-06-06 143309610 km d'YzokrasBelon2007-06-05 1601332comparaison perf 10 km plat, course de montagneben2007-06-05 135533640' au 10 km2007-06-04 1738091610 km de jarnac16le touquan2007-06-01 1710031Vous voulez vous éclater sur un 10 kms le 1er juin?alors tous ici!!!!!zouzou2007-05-31 100407103 10 kms en 15 jourschti2007-05-30 1603015entrainement à 5 jours d'un 10 kmmarsrun2007-05-29 1627133au sujet des 10 kmCuissesDeMouche2007-05-29 1251485conseils 10 KMBelon2007-05-28 2148502310 km d eBronguillaume2lyon2007-05-28 1021351potentiel 10 kmjc2007-05-27 1411384Amélioration 10 kmJO2007-05-26 181302810 km sur piste, quelle stratégie ?serge922007-05-26 1631 au kilo sur 4 kms / Combien au kilo sur 10 1317533Améliorer son endurance à la vitesse spécifique 10 kmPoopa2007-05-20 12244319Qui au 10 km du Mans jeudi 17 mai ?PI2007-05-18 170658910 km du 12èmereivilog2007-05-15 2340047Plan d'entrainement 10 KM2007-05-15 1945362Le jour avant un 10 kmAlex2007-05-15 1705246Conseil pour mon premier 10 kmchoopi2007-05-14 08390746les 10 km de la liberté à caenMerlin2007-05-13 2039083Qui au 10 km de Bron le 25 mai 2007 a 20h?guillaume2lyon2007-05-10 1710071les gels sur 10 km ? efficace ?rodie2007-05-09 14584621recherche partenaire course à pieds 10 kms 92Brice Asnières2007-05-08 1802121Le 10 kmFoum2007-05-08 1401491Conseil et pla pour 10 kmCyril2007-05-07 2053267que faut il manger pour un 10 km a 20h2007-05-05 220735810 km après un semibobbafeet2007-05-03 232210110 km de Lyon2007-05-03 2152043SEMI ET 10 KM DE PORT-LOUISrungreg2007-05-01 1708311photos du 10 km de lyon 180303110 km du 19ème à ParisFbien2007-04-28 1247213évaluer son tps sur 10 kms ?blade2007-04-26 18183540les 10 km du marathon de 0942178Plan d'entrainement 10 kmben2007-04-25 1044516Course 10 KM fin avril2007-04-24 1549111735 min pour 10 km?DocB2007-04-23 2148424Semaine affutage 10 km2007-04-23 1142162PROGRESSER SUR 10 KMS2007-04-22 0855094qui a des infos sur le 10 km de bron en mai ?esteban2007-04-21 1721526vos objectifs 10 kms de Lyon???guillaume2lyon2007-04-19 2201592210 km Sables d'Olonne - 14 avrilFbien2007-04-18 20250815Foulées de roissy 10 kmtiYakusa2007-04-17 1632071Semi et 10 km de ThionvilleZarathoustra2007-04-15 1709281Structurer ses seances 10 kmsBallmaster2007-04-15 003934110 km?Runningman2007-04-14 115016110 km de lyonguillaume2lyon2007-04-13 162626410 km course a piedRémy2007-04-11 160400210 kmalex2007-04-10 1907289fréquence cardiaque durant un 10 kmpompiers02182007-04-09 1308149Faut-il faire attention a son alimentation avant un 10 kms ??? 1945144 29/04/2007 La genovefaine - 10 kmdynn2007-04-05 2356441temps 10 km quel temps esperé pour un semi ...??remy2007-04-04 110202186 mois d'entraînement, 10 km de chalons en champagne... et ma déception!!Oliv2007-04-02 2330311010 km CASTRES en maidesperado2007-04-02 1651273entrainement au 10 km pour un novicemoliets2007-04-01 16203410préparation du 10 kmsPoopa2007-03-31 2131554RELATION ENTRE UN 5 ET UN 10 2158431410 km2007-03-27 2032001710 km de MALAKOFF le 24/03serge922007-03-27 15094961qui au 10 km de nogent dimanche 25 ?didin192007-03-26 2112352410 kms Corrège 2007 à LEUCATE... En attendant les FRANCEmiquette112007-03-26 1133555allures d entrainement pour le 10 kmsle bombé2007-03-22 1418181610 km avec dénivellé dans 5 semaines à l'aide2007-03-21 15374312qui fait un 10 kms le 18 mars ?jmboma2007-03-17 1819125410 km en 40' au lieu de 43'50"comment faire?Masai2007-03-16 1614253010 km Thonon les bains2007-03-16 153743510 km en 60 minutes c'est correct ou pas ?Montaigne2007-03-16 1034377810 kms de villeurbanne le 18 marsjmboma2007-03-15 161208310 kms bien sur mais aussi...........jmboma2007-03-14 100144210 km2007-03-13 1315011610 km croixSAM2007-03-13 0507361710 km apres semirodie2007-03-12 204443210 km draveilratibus2007-03-12 153110310 km de la Communauté Urbaine de Cherbourg 50 THIERRY502007-03-11 0716491Championnats de France de 10 km le 23 Septembre 2007 à LEUCATE !!!2007-03-08 1926234410 kmsMarie2007-03-07 1148334course 10 kms pour qualif nord pas de calais picardiepierrot592007-02-28 133444710 km bussy saint georgesvince922007-02-27 2214533course 10 kms une semaine avant un semi, qu'en pensez-vous?ricassou2007-02-26 102133710 km de la Communauté Urbaine de Cherbourg 50Thierry502007-02-24 1940331plan d'entrainement sur 10 kmbenj2007-02-21 1840534leçons à tirer de mon 10 kmspierre2007-02-19 193349610 kms de la foret de montgeon 76Thieery 762007-02-14 1909312derniers conseils avant un 10 kmfred le breton2007-02-05 14345120Debutante pour le 10 kmjeff2007-02-03 1350547Préparartion avant un 10 KM Echauffementsylv12007-02-03 1134035Faire 10 km en 1 heure sur piste ou hors piste ?jc2007-01-28 22472217alimentation pour un 10 kmsM DML2007-01-26 1827354descendre sous la barre des 40 mn au 10 kmrafale_marine2007-01-22 22563196Quelle FC pour un 10 km ?mielou2007-01-22 1416597quel petit dejeuner avant un 10 Kmphilippe2007-01-14 204339410 kmthib2007-01-07 0942164un 10 km en 30" 30"domi2007-01-02 222446103min50s au km, combien sur 10 km ?SAM2006-12-22 18275124Vitesse spécifique 10 kmamaury2006-12-22 01275717PREPARATION 10 KM EN 3 SEMAINESjulien2006-12-18 2240216QUe faire la veille d'un 10 km?c yril492006-12-16 065946910 kms d'Evry pour le Téléthon samedi 9/12/06pascal772006-12-11 12473748qualif france 10 kmsbenji2006-11-26 214127110 km à plus de 180 ?pascal2006-11-26 1201153Recherche un 10 km plat pour faire un temps ?lmarcini2006-11-22 1329203610 kmsJP750182006-11-22 074814210 kmspierre2006-11-20 2127224Reportage photo 10 km de DieppeKeops2006-11-20 0958594Progression avec 2 ent/semaine pour un 10 km .Baltha2006-11-16 02142411entraînement 10 kmsax2006-11-15 120337810 km d'Attichy dans l'Oise dimanche 12 novembre? Qui l'a fait? Qui le fera?agnès2006-11-15 08425410Echauffement avant 10 km?Deepsky2006-11-12 103951410 Km mesurés, quels parcours rapides ?flo2006-11-10 1025405seuil pour un 10 kmaleze2006-11-07 00413767semi marathon de Boulogne , et 10 km 'Issy EntrainementsBaltha2006-11-05 111515710 kmmarathonman2006-11-02 1902522610 km en 37'40jojo2006-10-31 1816189Analyse de mes 2 premiers 10 km2006-10-31 1723268question sur un plan de 10 kmmias2006-10-30 2209141Pour le 10 kmFreddie2006-10-29 1901522Au sujet d' un 10 kmpil2006-10-29 1312496un 10 kms le we prochain?zian2006-10-27 2011121Moins de 45 min au 10 kms avec 2 séances / semaine possible ?optionnel2006-10-25 21424718Débutant Vétérant envi de préparer un 10 KMmaguth2006-10-25 1426002retrouver la forme pour un 10 kmSergeB2006-10-24 0713114gestion de la course ?? 10 kmmistertri2006-10-24 0229015Statistiques pour 10 km, marathon, semi?picsou2006-10-23 1421466Question pour plan d'entrainement 10 kmlucas2006-10-20 1928104progresser sur 10 km...et maintenant ?ponge2006-10-18 22364011echauffement avant course 10 kmXavier2006-10-18 1529066coureur de 10 km j'ai besoin de vous!!!!riri2006-10-17 161337710 km de Sarreguemines .........mon prem's!!!!!!!!!Abdelde Forbach2006-10-17 1532501110 KM Béthune le 29/10 à 10H45..olivier2006-10-16 061737110 km boucle de tourcoingFreddie2006-10-15 13523914un interet de prendre un produit coup de fouet avant un 10 kmFreddie2006-10-15 1315532fréquence cardiaque sur 10 kmsLaurentb2006-10-11 2112517CR 10 km Dôle mon 3ième 10 km2006-10-11 2109422610 Km MeyzieuStrac2006-10-11 1856276Evaluer temps au SEMI après un 10 KMSteFun2006-10-09 2155208Comment progresser vite sur 10 km? Mikle2006-10-05 1638509allure sur 10 km84mickael2006-10-03 2139371910km de laigneville et 10 km de vaires sur marne2006-10-03 171902310 km Auterive 31 - 29 Oct 06mic312006-10-03 150516710 km paris centreFLASH2006-10-02 1532189Arrivée du 10 km de Gonessejibé2006-10-01 21244621course open Taule Morlaix championnat de france du 10 KmJul2006-10-01 2109033mon entrainement pour 10 kmbello592006-10-01 16513539une sortie J-1 avant le 10 kms ?steph292006-09-30 095318710 km de meaux le 15 octobrekomen2006-09-29 1524432séance de 1000 pour 10 km!marsrun2006-09-29 1054591210 km de TOURSpierrot592006-09-26 1333199mon premier 10 kmazrem2006-09-26 12382858Séries de 100 et 200m pour un 10 km?Bébère2006-09-25 23251413Pourquoi souvent 9,9 et non 10 km ?Deepsky2006-09-25 20335732mon premier 10 km en course """""""""conseil SVP"""""""Deepsky2006-09-23 212331310 km en région parisiennevirgouniou2006-09-23 1806502410 kmsquentindu672006-09-20 182416710 km en 1 mois et 20 joursbello2006-09-20 15251534Niveau Departemental sur 10 KM ?steph8212006-09-18 1916101810 km paris centreJL2006-09-18 1655346FC moy sur un 10 kmggbi2006-09-18 1153094combien de temps pour 10 kms?aboulafia2006-09-17 0228233023/09/06 Foulées du port de Caen 10 km FFAJulian2006-09-14 1618581quelle difference de vitesse entre vos footing et vos compets10 KM?DocB2006-09-13 1037563410 km de la cite des papes a avignon - ayé c est finidoume132006-09-10 144605210 kmbello2006-09-10 1214282Combien de temps pour préparer un 10 km?berg2006-09-08 1841314trois 10 kms en 1 mois est ce raisonnable ??? pour des faux débutantsmomo2006-09-07 16285885 et 10 km de Grenade 31steph8212006-09-05 1858462Ce matin mon 1er 10 km de débutant azerto2006-09-03 1034087premier 10 kmsmomo2006-08-29 1343046SEMI ET 10 KMS DE LILLE LE 2 SEPTEMBREenzo2006-08-28 2229233310 kmyoni2006-08-27 183511610 kms de colomierscedricdub2006-08-22 2039291où trouvez des courses de 10 kmPI2006-08-22 2011559progresser sur 10 kmysathis2006-08-20 071448910 km de dieppe le 24 septembrephilippe-762006-08-19 1621185Comment améliorer les perfs sur 10 km ?thyo2006-08-17 12481812kan le prochain 10 km dans le 06 ou le 83?2006-08-16 163840110 km de Chellesdje24062006-08-16 15462395 ou 10 km après blessure?Deepsky2006-08-14 172614510 km 59 le Templeuve ou Quesnoy/DeuleL'beille2006-08-08 1023011010 km 42mn30 semi?Geneviève2006-08-07 220339810 km des ecluses à laval le 24 septembreBP532006-08-05 011100410 km de roncq le 28/08/2006 dans le Nord 59Rémi2006-08-02 1003495Marathon & 10 km des écluses de la Mayennecolombo_352006-07-30 1211002qui au 10 km paris centreberg2006-07-25 170107310 km de Roissy ?alain VO2006-07-20 1436111410 km d'arras fin aoûtkomen2006-07-20 09450910sondage fumeur/temps aux 10 kmscyril2006-07-19 14002670Petit dej avant 10 kmSAM2006-07-17 1100441310 km brie comte Robertfartlek2006-07-08 1912584le bonheur est simple comme .. une course de 10 kmraztaboule2006-07-03 12365719Entrainement pour 10 Kmbugs2006-06-27 2026044qui adejà fait le 10 km de Nimes?cyril2006-06-17 2303557préparation 10 km 50mn -> 40 mn en 7 mois2006-06-15 1039014010 KMOeil du Tigre2006-06-09 00443638séance longue et 10 KMDavid2006-06-08 1011441Infos sur les 10 km de Vanves ?marie2006-06-05 1531395courir 10 km?cedricdub2006-06-04 1824192710 km et semi de soissons 02 - le 3 2003374seances de fractionné pour le 10 kmsBaltha2006-05-27 003455210 kms Lille métropole 11 juin ou s'inscrire sur le net?sam2006-05-25 1738208cherche infos sur le 10 km de BRONrunaway2006-05-23 1443236Chronos a venir sur 10 km??Benj802006-05-20 2302581010 km de Morainvilliers le 25/06greg23752006-05-20 1942111ESTIMATION 10 KMSpicsou2006-05-18 105346610 km le 10 juin - reprise après marathonSergeB2006-05-18 0810352du marathon au 10 kmspicsou2006-05-17 0922073Rapport entre 5km et 10 kmDeepsky2006-05-16 1923302310 km dans 11jDragibus2006-05-15 12571316temps sur 10 kms et évolutionFrédéric2006-05-12 1239502110 km en 30 minutesSteph662006-05-12 1034369410 km de serris val d'europe2006-05-11 153013310 kmBaltha2006-05-08 2246007Entre les 10 kms!dominique2006-05-06 0830067entrainement specifique 10 kmjeje162006-05-04 1825271410 km après un semiBaltha2006-05-04 002346310 Kms en moins de 40 minutes ?2006-04-27 1049158entraînement débutante pour 10 km de Lausanne, CHpopey2006-04-25 1158271610 KMSkizzios2006-04-24 12052016ronde d'eaubonne 10 kmsmanu952006-04-23 1917142QQun connait il les 10 km de houilles le 23 avrilJean Paul II2006-04-21 134301510 Km sur 1300182510 km dimanche / dernier entrainement quand?Julos2006-04-18 1213142peut on enchainé un 10 km 9 jours aprés un 3000 m ?lucas2006-04-17 2100216course jeu sport en mai dans le 93 5 et 10 kmfloys2006-04-17 1119551qui aux10 km international de serris le 21 mai prochain?floys2006-04-16 114606110km Marsac 24 le 22 avril & 10 km Balma 31 le 01 maiP'tit Sudiste2006-04-15 23274811covoiture annecy-chambery 10 kms de chambela clusaz2006-04-14 095408110 km après un marathonpicsou2006-04-12 1422176Lorgies 10 km ou 21 !!SYLOU2006-04-09 2141313recup entre un 5 et un 10 kmgm8542006-04-06 0005315 choix 10 km humarathon ou 10 km de serris ?floys2006-04-05 1734461110 km du chateau de RambouilletRom2006-04-03 1453572010 km de Muretmolokoi2006-04-03 1403311310 km sain,t andremarc2006-03-28 2042375Les Foulées du Tertre, course de 10 km samedi 25 mars sur la Butte-Montmartreparisi2006-03-28 16281183Cherche plan pour 10 Km et 1611161lassé sur 10 kmsstef2006-03-28 0846235Seuil + moins rapide que sur 10 km!Germain2006-03-25 1930399Qui pour les 10 Kms de Pau le 16 avril?geronimo2006-03-22 200544110 KM preparationmi 22006-03-21 142952410 km de Fresnes 94 26 marsxuxu2006-03-20 214801710 km et Semi-Marathon du 94 , le 19 Marsmielou2006-03-19 1441045Diététique pré et post compétition 10 km & semi-marathonOlivier2006-03-17 083533910 km croixlucasp2006-03-13 235852710 KM de Villeurbanne / compte rendurob2006-03-13 20260510programme d'entrainement pour prepa 10 km aidez moi svplucas2006-03-13 1941271310 KM ORIGNY SAINTE BENOITEkomen2006-03-13 1930174De la fiabilité des tests VMA, temps au 10 2146511210 km du mans quelqu'un conneterait-il cette course ?Fabien2006-03-11 171649210 km dans la région de LilleJXL2006-03-08 1410143conseils pour 10 km dans 15 joursIsidor2006-03-06 2258174Qui aux 10 km de Feyzin 69 le 5 marsstrac2006-03-05 18163825cherche 10 KM region parisienne le 5 marslulubelle10102006-03-03 144824810 km à Paris ou autour , les 18-19 mars?nonoxxx2006-02-27 1829489temps esperé sur 10 kmsOeil du Tigre2006-02-27 15502310ameliorer ma vitesse de course pour un 10 kmOeil du Tigre2006-02-25 23300510pour le 10 kmsadri2006-02-23 171359610 km de morangis du 12 mars 2006RAPHAEL2006-02-22 094324110 km courru hier à 185 de moyennegolum2006-02-20 1122575Débuter par 5km ou 10 km - avis contradictoire .......?????MariedeLyon2006-02-18 10452611Plan d' entrainement 10 kmSéogirl2006-02-17 1912114Plan d'entraînement pour une fille au 10 km!Enderfighter2006-02-17 1340112110 km Paris 8iemeBleau2006-02-16 1722564quelle difference entre l'entrainement cross et celui du 10 km?Bozo2006-02-15 083211510 km du VIII ème arrondissementjonk2006-02-14 1724485temps au 10 kmjcb2006-02-11 190058610 km des boucles seine essonneCastor Junior2006-02-10 1407573fcm 10 km et marathonBaltha2006-02-06 1801563au 10 kms pour faire un temps sur piste tous seul ou une course sur routenantais2006-02-05 2041165competition sur 10 kmgrol2006-02-04 213450610 km et frequence cardiaqueMariedeLyon2006-01-30 17254833Plan d'entrainement sur 10 km...2006-01-30 1558541310 kms + préparationBaltha2006-01-25 2346063objectif pour 10 km de lyonyo2006-01-16 2041322améliorer ses performances sur 10 kmmissmandy2006-01-15 10530215quels sont les personnes ici qui feront aubergenville 10 km au mois d'avril ?floys2006-01-10 155024510 km plat en IDF le we du 14 janvier ?JPS2006-01-09 180433210 km de vincennes pour un débutant !tintin2006-01-06 18293318mal au jambe aprés mon 1er 10 kmlucas2006-01-02 142342210 kms de colomiers 31guigui2005-12-23 164419410 Km Marquette lez lillleHervé082005-12-18 0944431110 km + Marathonlola2005-12-13 1806303progresser au 10 kmSteph2005-12-08 18103016course 10 km qualificatif pour championnat de france en region parisiennefloys2005-12-07 193139310 km d'aubergenville qualificatif pour les championnats de france ou pas ?nicoo2005-12-03 1203325comment manger le veille d'un 10 km ?supinette2005-12-02 08152715Un plan tout simple pour 10 kmsmarie2005-11-28 2135511210 km à 0°C -> S'habillercyril2005-11-26 1507091110 KM Téléthon d'EvryKenlag2005-11-23 0818481Temps sur 10 km2005-11-20 1056404710 km de ChantepieTRANBER2005-11-18 143715610 km paris centreBERG2005-11-17 221547610 km de la provenceflo2005-11-15 1829077conseil d'entrainement pour le 10 kmamuz212005-11-13 143056210 km quel entrainement semaine avant la course....Nadja2005-11-10 1351411210 km 15 jours avant un marathon...Pvse2005-11-09 220853510 km passer de 35 à 34 vma de 19,3manu592005-11-08 2101034210 km tournonJeannot2005-11-06 1454037Les boucles des plages 10 km Biarritz le 18 declapporten2005-11-03 2135136recherche plan entrainement 10 kmpaul212005-11-02 184213710 km de Colmar qui a réussi à s'inscrire ?Stéfan2005-11-02 1501034Cause d'un mauvais temps sur le 10 km de Taulé morlaixmaguth2005-11-02 073619610 KM oK 40 min sur quel terrainmarathonman2005-10-31 2022312foulée des vendanges savigny les beaune 10 km ouille !!!!paul212005-10-31 1802105le 10 km de grenobleseb2005-10-30 1401503Du 10 km au semi ou du 10km au marathon?Frédéric2005-10-29 193536310 km et cardioyoyo2005-10-28 1938084TEST VMA ET 10 KMisidor2005-10-28 1426307qui a des rendeignements sur les 10 kms du CreusotArawak2005-10-28 0821033Temps du 10 kmTRANBER2005-10-27 170240910 km antiferPoussintx2005-10-26 21192510Premier 10 kms et Premier Podium !ric692005-10-24 20222843Passer du 10 kms au 21 kmspic752005-10-24 1521268temps sur 21 km sur base de 10 kmbaltha2005-10-24 001658310 KM DE REIMS 1er ?steph872005-10-23 1733474Temps sur 10 km sur les bases des 20km de Parisbaltha2005-10-22 2307223étirements avant un 10 kmAtchoum2005-10-19 1204484Deux 10 kms en 15 joursmaguth2005-10-19 1131543plan d'entraînement pour 10 kmludo2005-10-16 213459110 km boucle de TourcoingYO2005-10-15 1800151010 km paris centreFrédéric2005-10-15 144451910 km de Lausanne..je vais la faire mais.....lilymiet2005-10-14 100222410 km de Lille Metropole 12/06/2005 .. distance tronquée ????enzo2005-10-13 1447187infos sur les 10 km de Paris-centreLaGuille2005-10-12 141140410 km St sylvain d'AnjouGreg 612005-10-11 072007110 km en 45 mincyrillec2005-10-10 1456238Ayé - j ai fait mon premier 10 km -mariedelyon2005-10-10 1410429recherche plan d'entrainement pour 10 km en 45 mindabla2005-10-10 1007173Courir 10 km avec Lorraine...2005-10-06 17102016preparer un 10 kmxav2005-10-03 2036321Intégration d'un 10 km dans un plan MarathonHervé792005-09-29 095951110 km joinvilleGuil932005-09-28 1544242semaine avant 10 km ?kari2005-09-28 1333363Prochain 10 km a montreal ?cyrillec2005-09-27 1953242DEPART 10 KM LA VOIE ROYALE A 14HBM2005-09-27 1851427améliorer mes performances sur un 10 kmkari2005-09-27 1535316avis sur mon 10 km que je viens de fairevincent_342005-09-26 11154314objectif 35 minutes au 10 kmnicolas682005-09-25 21081311aide sur mon premier 10 kmpierrot2005-09-24 1613554but 10 km en 39'59''pier2005-09-20 21063225passer sous les 43 min 30 au 10 kmJeffy2005-09-20 00081512Fractionné et 10 kmFrederic382005-09-09 1632491010 kmbechir2005-09-08 1512161Quelle Performance sur un 10 KMgrancher2005-09-07 10063516Championnats suisses 10 km sur routePaul2005-09-02 2232545la reprise après un accouchement en vue d'un 10 kmcarla2005-09-01 1040404entrainement ideal entre 2 compet 10 kmFrédéric2005-08-30 0027211510 km trop rapide ??pedro2005-08-30 0011286poids et résultat au 10 kmtahiti2005-08-29 205921410 Km 23 Octobre réalisable ??????gipe2005-08-29 171443910 kms de TorcyLUDO2005-08-26 163722610 kms de lille lors de la braderie. demande de conseilpoussinbad2005-08-21 2115041610 kms des boulevards de colomierscedricdub2005-08-20 191240110 km forestiers de Roissy en Briesedef2005-08-19 164538210 kmsbekelei2005-08-15 200138310 kms de lillbenjamin2005-08-15 1720332Quel entrainement la semaine de la course de 10 km?Zatopek2005-08-15 0922166% de la FCM sur demi et sur 10 km2005-08-10 223800410 km dans 3 semainesneo2005-08-06 17410614Préparation pour 10 kmsdavid2005-08-06 15250811faire 1 meilleur temps sur le 10 km !snikers2005-07-29 20251686 kg en moins en 2 mois et gain de 5 mn sur 10 kmpatrick2005-07-28 11525119Veteran chez les femmes pour les courses de 10 kmmickjogger2005-07-24 2319184avis pour prépa 25km et 10 km consécutifs ?Chevalier2005-07-22 2318284ALLURE DES MEILLEURS SUR 10 KMGGBI2005-07-08 1028072810 km Ostende WE du 17/07 dimanche je croisbastos2005-07-06 1323521Amélioration au 10 kmbekelei2005-07-05 1945345Challenge René Cazenave à Pau 10 kmDidier2005-07-03 19452414Temps au 10 kmkiça?2005-07-03 1834432En résistance dans un 10 KM ?yoyo2005-07-01 2320168prepa 10 KMstephane 452005-06-30 0821061sur 10 kmsLucas2005-06-29 192748210 kms du meilleur couple à LyonHuginn2005-06-29 13475930Maintenir sa vitesse 5 km sur 10 kmA-marie2005-06-27 17454011nord qui au 10 kms de bouvignies ?etienne592005-06-23 2127414CR epinay sur seine 10 km et semi marathonmanu952005-06-21 143616110 km et semi d'epignay sur seine ce week endNaceem132005-06-17 16334513Course du chateau vincennes mon premier 10 km !Frédéric2005-06-16 231005131debutant pour 10 kmlucas2005-06-15 1209186410 km de Falaise 08/07zouzoune2005-06-13 18123712Temps au 3000 m et au 10 kmforest922005-06-11 2013067amélioration sur 10 KMlucas2005-06-10 17585644objectif pour un 10 kmPernille2005-06-10 1536272vitesse au 10 KMVerney2005-06-09 205400163 eme 10 kmsseb2005-06-06 22063611Sondage combien de calories perdez vous pour 10 km ?Pierrot_752005-06-04 130122111h17 au 10 km et 2h43 au semi, correct pour faire une vrai course oui ou noncyril2005-06-03 22505518cherche 10 km pour chrono dans l'Estchristian602005-06-03 154632275 ou 10 Kmschristian2005-06-03 1326383championnat de france de 10 kmsteph872005-05-30 1643244plan 10 kmpierrot512005-05-24 1614356Optimum 10 kmBaltha2005-05-23 1556179Premier 10 kmdocsteff2005-05-18 215949710 km de Strasbourg vos impressionsNarcisse2005-05-17 0154236Temps sur 10 km2005-05-09 1341351710 km de Gennevillers ?virgouniou2005-05-04 0754582avis pour un 10 kmdamiengallu2005-05-03 164345510 kms en Pas de Calais le 24 avriljo2005-04-23 2133011Je recherche un 10 km du côté de Cahors le 1 Mai?Taz2005-04-19 1606522Quelle allure choisir pour un 10 km ?jgab2005-04-17 21131126qui fait le 10 km de nice ?brinouille2005-04-17 0756284Transision entre semi et 10 kmdidou du 332005-04-14 2117385les 10 km de la Saint Médard à Brunoy le 4 juinBarbie2005-04-14 162110110 kmzouzou2005-04-14 12491012entrainement 10 km pour 1ere coursedocsteff2005-04-13 153848810 km de lorgiesfantasia592005-04-08 1815112semi ou 10 kmYohan2005-04-08 1104073un 10 km en moselle ?Mago2005-04-01 2141521310 km de st andré 59Francisfl2005-03-31 2316272allez voir ces liens trés meilleurs perfs sur 10 km en cadet ouj'apparait en 121 places mais mon record sur 10 et 39'31vincent2005-03-28 22573017quelqun ferait il les 10 km du chateau a rambouillet ce week end ?floys2005-03-26 20343630Qui fait le 10 km a Lomme lundi ?Jedirunner2005-03-23 1736033que dois je faire comme entrainement cette semaine avant mon 10 km dimanche ?floys2005-03-22 183649310 km de Noisy Le GrandFlorent2005-03-20 121904610 km sympa vers la mi avril en region parisienne ?Steph872005-03-15 2127344quel est l'age idéal pour le 10 km ou 15 kmSteph2005-03-15 124201210 kms Nogentvincent2005-03-14 223205210 km La provence Marseillehervé132005-03-14 17234611Les 10 km de fleurbaixjo2005-03-13 2036522610 km de rembouillet le 27 marsheidi2005-03-11 2215062entraînement pour descendre à 35-36 minutes sur 10 kmsdamiengallu2005-03-11 20040614mon premier 10 kmsvincent342005-03-09 1432271210 km une semaine aprés un 5 1814505S'améliorer sur 10 Kmgaurand2005-03-08 123819410 km de malakoffNino_Quincampoix2005-03-06 2241461historique du 10 kmDIDIER2005-03-01 2302013Améliorer son temps au 10 km...aspide852005-02-28 1857369meilleur temps sur 10 km a ce jour?Lucas2005-02-26 20343010Progresser au 10 kmFranck2005-02-24 2222471"les foules de noisy le grand" 10 kmGuil932005-02-21 2118194Course dans le nord 10 kmbidule2005-02-15 2208358Comparaison des 10 KM parisiensfernand2005-02-11 220346310 km du 8 emeJérôme2005-02-11 150630310 kms du XIVorganisateur2005-02-07 10021326Alimentation avant un 10 km ? Besoin de conseilsBill_Boquet2005-02-05 143410510 km de chateau gaillardbigtonio2005-02-04 115427210 km du 11emehakkinen2005-01-31 1357361Résultats 10 km du 14èmeFred2005-01-31 112404310 km paris 14 inflation 15 euroskiko2005-01-30 143837210 kms du 14 ème arrondissement de Paris 1431286inscription aux 10 km de vincennesfloys2005-01-28 1451443110 Km de Vincennes avant semi de Parisfloys2005-01-27 1331266test 10 km allure semi ,une semaine 2152064entrainement VMA avant 10 KmKhrisss2005-01-25 2128556compétition de preparation 10 kmrapido2005-01-23 2234111310 km Vincennes le 6 févriermanu952005-01-17 16181925Conseils pour 10 kmSergeB2005-01-12 221550121er 10 km en 39'52gebbre2005-01-08 13513819Explication pour un 10 kmEve2004-12-22 1431427 besoin de conseil pour une course de 10 kmHervé082004-12-17 2155257Le Foulées de la meurthe à Malzéville, heures du départ du 10 km, ce diomanche ?Pierrot2004-12-11 1621161Aidez l'Caribou à se faire un programme sur 10 kmcaribou2004-12-11 1437307110 kms début janvier après marathon La 23240616entrainement 10 kmsThomas9742004-12-09 1710268+ de 110 km par semaine?bromure2004-11-28 15374112Progresser sur 10 Kmsabdel2004-11-26 13571610Faire un 10 km en moins d'une heureLINDA2004-11-26 110641910 km en rhone alpesSchlitz2004-11-23 0834392Qui a déja fait les 10 km de Dugny 93gilles2004-11-22 15461813combien puis je me fixer pour mon prochain 10 km?Aspide852004-11-21 1023588plan entrainement 10 kmnicolascms2004-11-14 203703610 km ales2004-11-12 1414594débutant et résultats 10 kms AIDEZ MOIwoods2004-11-10 230329810 km à Bordeaux 1ère éditionrodio2004-11-10 1613041Recherche 10 km rapide label FFA Alsace ou LorraineAL2004-11-08 1628594Passage au 10 kmschmoll2004-11-08 1457325Comment gérer le 10 km ?heart2004-11-02 1351134PLAN 10 kmThomas9742004-11-01 09341513semi 3 semaines avant un 10 kmfredo2004-10-26 150721210 km et semi de Clichy du 17/10Beb2004-10-25 1849111510 km dans le courrant du mois de novembregjoss2004-10-22 19091917Quelles séances pour progresser sur 10 kmsfredo2004-10-20 1654312Temps réel au 10 km pour les 20km de Paris2004-10-18 1553323qui au 10 km a Romans26 le 10 octobreDamien2004-10-16 2349216610 km de Blanquefortdomi2004-10-11 1848532un 10 km à fond 2 sem avant les templiersboucleduconf2004-10-06 1748158Gérer un 10 kms ?Rémi2004-10-06 1650269un superbe 10 km à venir pour réaliser une perfHorace2004-10-01 1514444un 10 km ds le lenguedoc roussillon?KINE2004-09-27 2355191010 km joinville 23 femmes sur 250 c'est toujours comme ça ?brinouille2004-09-25 1927215plan entrainement 10 kmsprintgum2004-09-24 10354312compétition 10 kmbrinouille2004-09-23 20161151e Evaluation sur 10 kmseverine2004-09-23 1516021248 '15" au premier 10 km, combien espérer au 20 km?2004-09-22 1444298Qqun qui voudrait s'entrainer au 5 ou 10 km avec moi?niko2004-09-19 1825451CR du 10 km de l'Huma un plaisir réel au goût d'inachevé...nicolascms2004-09-14 23162975première course 10 km de grenoble championnat d'isèreheart2004-09-13 1508283Les 10 km de la Fête de l'Humalamerit2004-09-13 13444633semi/10 km journal Le Bien Bublic/DijonKINE2004-09-09 230016410 km en 55minutes ,ridicule???Damien2004-09-08 2144032010 km de Colomiers ToulouseCalexico2004-09-08 132852910 Km Forestier de Roissy en brieRinti2004-09-07 175634710 kms de LillePoilsDeSavon2004-09-07 16592526entrainement pour 10 km a Paris ?62004-09-07 1554002Plan au 10 kmsboucleduconf2004-09-07 1405392j-1 semaine av 10 kmhakkinen52004-09-05 1816245progression 10 kmsPartner2004-09-03 15512712Cherche 10 Kms sur Paris et RégionsParisienne pour fin septembreCASSOU2004-08-31 1420351310 KMScyril2004-08-31 084541610 km => semifrunny2004-08-29 230403210 km2004-08-28 2123022Premier 10 kmneo2004-08-28 190158110 KM au profit d'un enfant ...Marie2004-08-28 16492721ère phase de l'objectif 35 min aux 10 kmsjo2004-08-27 2215305conseils pour premier 10 kmrapido322004-08-25 2135427Comment faut il s'entraîner la semaine précédent un 10 km ?2004-08-25 1558353Importance de la tonicite en course a pied + de 10 kmVincent2004-08-25 0005342Premier 10 kmMarie2004-08-22 2055482un 10 kms en octobre,possible ??!!gilles2004-08-18 095731710 km de Lausannemimi22004-08-13 1549523Vos 10 km beaucoup de cotes ?gregnalex2004-08-13 130523710 Km et cardionico2004-08-12 093202410 km2004-08-03 230823210 km de torcyAlain2004-08-02 1551241510 km des Buttes Chaumont2004-08-01 171420410 km de Brétignyfredo2004-07-30 14285915Courses sur route de 10 km et label FFAThomas2004-07-27 110600310 km et après??????????????,,rififi2004-07-25 20043113Resultats 10 km des Buttes Chaumont ?Romain2004-07-23 1350041 5 et 10 kmEric2004-07-01 2143062débutante-10 kmJazz2004-06-30 1202264entraînement 10 km pour débutante qui y croit...Eric2004-06-25 1221303entrainement pour progresser sur 10 kmGilles2004-06-23 1037466quand me lancer dans un 10 km?zouzoune2004-06-18 2128416ste geneviève des bois 10 kmSteph872004-06-11 1751204cherche à progresser sur 10 kmCalexico2004-06-10 14335252évoluer sur un 10 kmherve de loise2004-06-08 122712410 km qualificatif sur route2004-06-05 1138507échauffement pour un 10 km?Frédéric2004-06-04 1155187que consomer la semaine précèdent un 10 kmdavion2004-05-21 205427410 km de tours le 27/06/2004vincent2004-05-10 1555287Que puis-je espérer de mon premier 10 km?Frédo_592004-05-02 233109410 km de Cergy-Pontoise 95 du 1 maimanu952004-04-30 1000336conseil pour un 10 kmtolfin2004-04-26 1919131Programme d'entrainement pour 10 kms ?Raoul2004-04-22 183331510 kmJostein2004-04-20 1611194Informations 10 km Villeneuve la GarenneBad2004-04-20 101202110 km de falaisegregnalex2004-04-16 1503493Premier 10 km à Lognes 772004-03-29 101026510 km de liancourtNaceem132004-03-19 0105369entrainement pour des 10 kmchristian602004-03-12 1513162entrainement 10 kmlaurent022004-03-12 0935564recherche courses 10 kms dans le pas de calais lens, arrasJean Luc Hautier2004-03-11 1843207echauffement avant une course de 10 kmdrap de plage2004-03-10 182510110 kms? Où? Quand?cyril2004-02-29 1559123temps sur 10 kmjess2004-01-25 1842441910 km mon entrainementbenjohnson2003-12-06 1042223entraînement 10 kmphable2003-10-30 082802410 km Lille après Tendinite jouable ou non?Vianney2003-10-17 163115610 kmsbob2003-10-02 1720531110 kms de colomiersmanga32003-09-11 1147502Course 10 kmgregnalex2003-09-09 211829310 km pour févrierNegu2003-09-01 1732575préparation pour 10 KmKalimero2003-08-30 1419433Presque prêt pour le 10 km !!!manga32003-08-27 1013074alimentation avant 10 KM ??? besoin de conseils...ADRIEN2003-08-26 1829162Programme d'entrainement pour Perf sur 10 kmsjuju2003-08-19 1649443demande programme entrainement 10 kmsFabulon2003-08-12 2315434plan pour 10 km 40 mnmanga32003-07-04 0951022plan d'entrainement pour progression 10 kmAlf262003-06-22 1702102programme d'entrainement pour 10 km en 39 1701542programme d'entrainement pour débutante pour un 10 141734510 kms Ile de France en JuilletFrédéric2003-06-07 0900 au 10 km mon entrainement une semaine intensechristophe2003-05-26 1948071Mon temps sur 10 kmMarc2003-04-28 1122133premier 10 kmlaurent f2003-04-13 1131534premier 10 kmcyril2003-03-27 000000110 km2003-03-25 0000004Passage du Marathon au 10 KMSWAT2003-03-17 0000003entrainement 10 kmsbenabdelaziz2003-03-10 0000002préparation pour 10 kmMIRAGE2003-03-04 0000001à propos des 10 kmZouf2003-02-20 0000006PROGRESSION AU 10 KMLUCIEN2002-12-24 0000002Un petit renseignement sur les 10 km de Malzéville !!!Arno2002-11-26 000000210 km et marathonrico2002-10-18 0000007avant un 10 kmcharly2002-08-29 0000002progresser sur le 10 kmBBen2002-05-21 0000002entrainement sur 10 kmBBen2002-05-09 0000002

Marathon3 séances semaine L’entrainement pour une course de 50km est une adaptation d’un plan marathon avec kilométrage « légèrement » supérieur. Il faut donc prendre un plan marathon et faire ces 2 retouches chaque semaine. Sorry, the page or file you tried to access was not found. planentraînement trail 60 km 3 séances par semaine. droit parcours collège de droit de la sorbonne / enregistrement taratata live / plan entraînement trail 60 km 3 séances par semaine; Jun 4 . Posted In: revenue du billard 6 lettres; Posted By: Tags: chanson de dimash ; 1 views; plan entraînement trail 60 km 3 séances par semaine

Voici la liste des préparations 10 km et des plans 10 km course à pied et running concoctés par Jean-Pierre Monciaux L’intérêt du 10 km Les plans et programmes entrainement 10 km course à pied et running sont très intéressants pour développer la VMA et la capacité à courir à un haut pourcentage de VMA pendant un temps important. De ce fait, un plan d’entrainement 10 km peut se placer après la période de foncier, ou bien après un groupe de compétitions cibles saison de cross par exemple en respectant bien sûr une coupure relative dans ce cas là. Une progression sur 10 km est le gage d’une progression sur les distances de courses supérieures car il y a amélioration de la vitesse de base. Pour choisir un plan entrainement 10km Liste des plans d’entrainement 10 km 3 séances par semaine Liste des plans d’entrainement 10 km 4 séances par semaine Liste des plans d’entrainement 10 km 5 séances par semaine Liste des plans d’entrainement 10 km 6 séances par semaine 1- Faire un test de VMA Test Vameval ou en durée 4’ puis déterminez vos vitesses d’entraînement pour votre plan d’entrainement 10 km grâce aux liens suivants Calcul des temps lien Calcul des distances lien 2- Choisir un plan entrainement 10km Choisir un plan d’entrainemenet voir liens en début de cette page 3- Conseils pour entrainement sur 10 km Chaque plan entrainement 10 km est indiqué en % de vma ex 80% de la vma pour définir les vitesses d’entrainement. Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée, baissez la vitesse de 5% ex passez de 85 à 80% Ne courez pas en compétition et ne vous entrainez pas si vous êtes malades. Consultez un médecin dans la saison afin de s’assurer d’aucune contre indication médicale Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement douleur, fatigue… Faites au moins une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site. Plan d’entrainement 10km en 1H, 55 mn, 50 minutes, 45 mn, 40 mn, 38 mn,36 mn, 35 mn, 34 mn, 33 mn, 32 minutes, 31 mn, 30 mn, Paris, Toulouse, Marseille, Lyon, Bordeaux

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PLANS +Exigez le Meilleur pour vos chronos ! Retrouvez tous les résultats du grand raid des Pyrénées qui a eu lieu le jeudi 25 août 2022 à Vielle-Aure 65 - x coureurs classés. Voir les résultats du grand raid des Pyrénées 2022 Spécial entrainement trail Accéder à l'ensemble de nos plans d'entrainement trail en cliquant sur le bouton ci-dessous Déçue par votre résultat au grand raid des Pyrénées ? Pour obtenir un meilleur résultat au grand raid des Pyrénées ou lors de votre prochain défi en course à pied, Gilles Dorval entraineur 3eme degré au niveau de la Fédération Française d'Athlétisme met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement trail parfaitement adaptés à tous types de coureurs. L'intégralité des semaines des plans d'entrainement du site sont accessibles avec l'abonnement Plans+ au tarif de 12 €/an Pour s'abonner, cliquez sur le lien ci-dessous Plan trail 20-30 km Avec 3 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 20-30 km Avec 4 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 20-30 km Avec 5 séances Plan d'entrainement trail de 20 à 30 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 3 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 4 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Plan trail 40-60 km Avec 5 séances Plan d'entrainement trail de 40 à 60 km sur 10 semaines Cookies fonctionnels Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas être désactivés de nos systèmes. Nous ne les utilisons pas à des fins publicitaires. Si ces cookies sont bloqués, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. Contenus interactifs Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript630b7388efb71ReCAPTCHA qui peuvent déposer des cookies sur votre machine. Si vous décider de bloquer un composant, le contenu ne s’affichera pas reCaptcha V3 Réseaux sociaux/Vidéos Des plug-ins de réseaux sociaux et de vidéos, qui exploitent des cookies, sont présents sur ce site web. Ils permettent d’améliorer la convivialité et la promotion du site grâce à différentes interactions sociales. Facebook Twitter Instagram YouTube Session Veuillez vous connecter pour voir vos activités! Autres cookies Ce site web utilise un certain nombre de cookies pour gérer, par exemple, les sessions utilisateurs.

Ceplan d’entraînement marathon 4h00 est destiné aux coureurs plutôt débutants en course à pied. Il se déroule sur 8 semaines à raison de 3 séances. Chaque semaine du programme d’entraînement est généralement constituée d’une séance d’endurance, un fractionné court et un fractionné long. Cela permet de travailler

Comment me suis-je lancée dans ce trail ? Tout commence quand Olivier, un ami traileur, me propose en avril 2018 de m’inscrire au trail des Hospitaliers… Il y a plusieurs distances proposées sur 2 jours 15km et 30km le samedi et 76 km le dimanche. Olivier souhaite faire le 76 km avec Nicolas un copain, et me taquine pour que je m’inscrive aussi à cette distance. Le parcours de 30 km me semble peu ambitieux. Je crains de rester sur ma faim à l’arrivée. J’avais envie d’expérimenter une nouvelle distance trail de 50-60 km. Mais ces distances ne sont pas proposées dans la formule… Comme c’est un trail limité à 500 participants par course, il faut faire vite pour s’inscrire car les places sont chères. Je ne réfléchis pas davantage et je me décide à me lancer dans mon premier ultra-trail de 76 km. Je sais aussi que mon chéri me soutiendra quoi qu’il en soit ! Le 16 avril, je clique sur le bouton valider l’inscription » pour le trail des Hospitaliers ! Mon cœur se serre, je me dis que je suis timbrée…lol ça me fait la même sensation que quand je m’étais inscrite à la SainteLyon 44 km en 2016, ma première distance marathon. Cette sensation de se jeter dans le vide les yeux fermés, mais aussi la promesse d’une belle aventure ! A la mi-août, je démarrais sérieusement mon planning d’entraînement pour les Hospitaliers. Pendant 12 semaines, je me suis entraînée comme une dingue à cumuler le vélo, les rando-trails le week-end ; fractionnés, séances côtes, renforcement musculaire, proprioception la semaine. J’en ai bavé pendant les entraînements mais j’ai pu tester ma condition physique, mon mental et mon matériel. J’ai terminé ce planning d’entraînement prête dans ma tête. J’avais fait mes entraînements correctement, par tous les temps, j’avais testé mon matériel, mon alimentation, tout roulait. Il n’y avait plus qu’ à savourer et à ouvrir grand mes yeux pour profiter du parcours et du paysage. Le jour J le trail des Hospitaliers Lever à 3h du matin. C’est le jour du changement d’heure heure d’hiver . Et comme il fallait s’en douter, mon Iphone ne s’est pas mis à l’heure… Quand mon réveil sonne, il n’est en réalité que 2h du matin d’après mes amis qui m’invitent à me rendormir… Satané Iphone… Grrr je peste contre ce téléphone. J’essaie de me rendormir mais pas facile. Le doute m’habite. Et si c’était le tel de mon ami qui déconnait ? Et si je loupais le départ ? J’essaie de fermer les yeux. Mon téléphone sonne à 3h du matin une deuxième fois. Cette fois-ci c’est la bonne ! J’ai les yeux grands ouverts. Je suis dans les starting-blocs, je me lève et m’organise de façon efficace et méthodique ! Je déjeune, je me douche, je me prépare, je vérifie que je n’ai rien oublié plusieurs fois bâtons, camelback, dossard, couverture de survie, balles énergétiques, noix de cajou salées, poches à eau, mouchoirs, portable, miel, comprimés à croquer sporténine, casquette, kaway, etc. Tout y est, il est temps d’aller sur la ligne de départ avec mes amis. Quand on arrive à Nant, l’ambiance est douce et tamisée. C’est un petit trail avec 500 participants. Autant vous dire qu’on ne se bouscule pas dans le sas de départ. Pas de stress. Tous les traileurs ont l’air expérimentés. Personne n’est stressé. Un traileur âgé de 50 ans m’avait dit la veille ça ne sert à rien de stresser. On stresse déjà assez au boulot toute la semaine. Le trail, c’est du plaisir ! On a toute la journée devant nous, à se ballader, à faire ce que l’on aime ». Je n’oublierai jamais ce que ce monsieur m’a dit. Il a dit exactement ce que j’avais besoin d’entendre avant le départ. Et c’est tout à fait mon état d’esprit 🙂 Avec mes amis, on prend 10 minutes pour trottiner histoire de s’échauffer il fait 0°C . On teste la frontale, on fait le dernier petit pipi du stress, et à 4h45 on se positionne dans le sas de départ et on écoute le brief de l’organisateur. Avant le départ à 5h, un feu d’artifice est lancé pour nous. C’est magique ! C’est bien la première fois que je fais un trail et où j’assiste à un feu d’artifice au départ ! Ce trail promet d’être à la hauteur de mes espérances ! 5h top départ Le rythme de la tête de course n’est pas trop élevé. C’est bien, cela me permet de canaliser mon énergie, et mes jambes sont légères comme une plume. Je laisse mes amis filer devant. Je préfère aller à mon rythme et en garder sous le pied pour la suite du parcours. J’adore le départ de nuit à la frontale. C’est une sensation extraordinaire de courir la nuit, surtout pour nous les femmes qui n’osons pas courir la nuit seule, c’est une merveilleuse sensation de liberté. Ce moment est un privilège. On en prend plein les yeux, et on ressent moins le dénivelé et les difficultés du parcours. Il faut bien sûr rester concentré sur la lumière de sa frontale pour ne pas trébucher, pour éviter les souches, les cailloux, les trous qui se cachent sous les feuilles glissantes ; et penser à lever la tête aussi pour contempler le serpentin de lumière qui se dessine devant nous. Dans la montée jusqu au 10ème kilomètre, les premiers traileurs sont déjà loin, mais je me dis qu’à la place où je suis, j’ai de la chance de voir ce joli spectacle de lumière. J’avais en fait l’impression de revivre ma Saintelyon en 2016. km 10 on a gravi la première côte. On commence à voir l’aube pointer le bout de son nez à l’horizon, sur les chemins larges des causses du Larzac. Le ciel se pare de ses plus jolies couleurs. C’est chouette de pouvoir assister au lever du jour en courant. Il faut maintenant redescendre dans la forêt pour rejoindre le village de Sauclières. Je verrai le lever du jour plus tard, il faut continuer à rester concentrée. km 15 on arrive au premier ravitaillement liquide et au premier pointage du dossard à Sauclières. Je regarde ma montre, cela fait 1h54 que je cours. Je ne m’en suis pas rendue compte. Je remplis mes gourdes et je me ravitaille en eau pétillante. Je réalise alors que j’ai perdu mes mouchoirs… Mince, pas cool. Je demande alors un mouchoir aux bénévoles qui n’en ont malheureusement pas. Un traileur entend ma demande et me propose 4 mouchoirs en papier en me disant Nous n’avons pas les mêmes problèmes, tu en auras probablement plus besoin que moi 😉 » Quelle preuve de compassion ! J’ai adoré son geste. C’est bête, ce ne sont que des mouchoirs, mais effectivement quand on est une fille sur un trail de 76km, on a forcément besoin de mouchoirs à un moment ou à un autre… En repartant, je me rends compte qu’il fait jour. Je range ma frontale dans mon sac. Il y a du monde, des personnes nous encouragent dans le village de Sauclières. Je repars du ravitaillement reboostée. On redescend jusqu’à la forêt et là, ce sont de magnifiques couleurs d’automne qui s’offrent à nous. C’était pas mal de courir la nuit, mais là, la forêt de châtaigniers est splendide ! Il y a pleins de feuilles orangées sur le parcours, et de belles bogues de marrons au sol. Le moral est au top ! km 22 On descend jusqu’au deuxième ravito liquide à Saint Jean du Bruel, où l’on sort de la forêt. Il faut savoir que les ravitos sont souvent positionnés avant des grosses côtes sur cette épreuve. En effet, après ce ravito, c’est la longue ascension vers le Saint Guiral, le point culminant du parcours au km 35. Il faut donc prendre des forces. Je reprends un peu d’eau pétillante Saint Yorre. Il y a aussi un peu de pain d’épices. Je discute avec quelques traileurs expérimentés qui me briefent sur la suite du parcours et qui me disent que le plus dur n’est pas cette ascension, mais les deux dernières ascensions à partir de 60 km. L’ascension se fait tranquillement sur les crêtes qui dominent la forêt des Cévennes. Je rejoins un groupe de traileurs qui discutent. Je monte à mon rythme et je croise une fille qui attend sa copine. Elle est courageuse d’attendre dans le froid. Dans cette partie un peu nue, il y a des courants d’air. La température de mon corps commence à faire yoyo. Pas possible pour moi de m’arrêter. Il faut rester active pour ne pas se refroidir. Le paysage est tout autre. On passe maintenant sur des chemins en granit, bordés d’aubépines et de bruyères. Je m’arrête parfois pour regarder le paysage aux passages culminants, où l’on voit en contrebas les forêts de sapins et les Cévennes. Je garde le rythme, je marche dans les montées, je cours dès que je peux me relancer. Je ne suis pas fatiguée, je suis bien. Je recroise souvent les mêmes traileurs à ce stade du parcours. Je recroise la traileuse qui attend sa copine elle s’appelle Cécile . Elle en profite pour admirer le paysage. Je discute un peu avec elle. Elle est vraiment sympathique. Je me dis que si elle n’attendait pas sa copine, elle serait devant moi, largement ! Quand sa copine la rejoint, elle l’encourage et lui donne des forces pour continuer. Puis elle repart en avant, déterminée. Impressionnant comme elle marche vite ! km 35 on arrive enfin au Saint Guiral. J’ai failli le louper car il était caché dans le brouillard… C’est Cécile qui me le montre. En attendant sa copine, on discute un peu. Je lui demande si c’est son premier trail de 76km. Elle n’en est pas à son premier, loin de là ! Elle adore les ultra-trails. Ce q’uelle aime, ce sont les trails de 100km. Elle a participé à un trail de 105 km en Espagne début octobre… Je comprends pourquoi elle a un bon rythme 😉 A partir du Saint Guiral, le parcours descend dans la forêt. Je me dis qu’on a presque fait la moitié du trail. Je suis en forme, ça va aller. Prochain objectif rejoindre le prochain ravito qui sera le premier ravito solide ! Youhou ! La partie qui suit est juste magnifique. On arrive dans le parc naturel des Cévennes, un site naturel Natura 2000 classé au patrimoine mondial de l’Unesco. Et on comprend pourquoi… Je m’y sens bien dans cette forêt, je suis dans mon élément. Ça sent bon les sous-bois et les champignons. Mes jambes sont toujours aussi légères, je cours comme je respire. Je prends beaucoup de plaisir. J’en profite pour prendre quelques photos. Et je réalise à quel point j’ai de la chance de pouvoir faire ce trail. C’est un privilège de pouvoir courir dans cet endroit préservé, de se laisser guider par les chemins balisés, de ne pas être seule et d’être entourée de traileurs qui vivent la même passion que toi et qui te comprennent. km 44 Le ravitaillement de Dourbies se mérite car il est caché derrière une belle bosse. A l’entrée du village, j’entends une personne m’encourager. C’est Laetitia, la femme de Nicolas qui est là. Quel bien ça fait de la voir, de la voir sourire et t’encourager ! Même si je ne suis pas dans le dur et que ça se passe très bien pour moi, ça fait toujours quelque chose de voir une personne qui t’encourage et qui te remotive. J’en profite pour lui raconter la première partie de mon trail qui s’est très bien passé, je prends une bonne soupe chaude, des bananes, des biscuits salés, je refais le plein d’eau. Il fait bon et chaud dans cette salle des fêtes qui fait office de ravitaillement spécialement pour l’occasion. Quand je sors du ravito, le contraste de température est saisissant. Il ne faut pas s’arrêter trop longtemps car on se refroidit vite. Après Dourbies, ça grimpe. Je me dis aussi que je viens de faire la distance de la SainteLyon ou du marathon du Mont Blanc… La suite de la course, je ne la connais pas encore… Je m’avance vers l’inconnu. Pour le moment je vais bien, mais j’essaie d’en garder sous le pied. Je recroise certains traileurs que j’avais rencontrés au Saint Guiral. Après la petite ascension, Laetitia m’avait prévenu qu’il y avait une descente très raide et un peu dangereuse avant le ravito du 51ème kilomètre. Je fais un bout de chemin avec 2 traileurs. Par solidarité, on s’indique les zones à risques attention, souche ici, attention ça glisse, attention crevasse ici, etc. » On fait équipe 😉 Le jeune homme qui me suit s’appelle Steeve. Il est réunionnais et vit en banlieue Parisienne. Il a déjà fait la Diagonale des fous. Autant vous dire que les longues distances, il connaît ! Quel honneur de courir à côté d’un ultra-traileur. Il me rassure, il me dit que je suis encore fraîche et que j’ai une foulée légère. Pour lui, il n’y a pas de doute, je vais finir le trail des Hospitaliers. C’est sympa et ça me rebooste pour la suite du trail. A des moments, la descente est vraiment hard, il faut se tenir à des cordes pour pouvoir descendre entre les arbres. C’est là aussi que je teste mes nouvelles Saucony. Elles accrochent super bien au sol, même dans les descentes les plus pentues, elles tiennent la route. C’est un réel plaisir. Pas d’ampoule aux pieds pour le moment, tous les voyants sont au vert. Avant de rejoindre le prochain ravitaillement, il faut grimper pour arriver au Serre de Cade. Les muscles des mollets commencent un peu à tirer dans les montées, mais ça va, je n’ai pas vu les kilomètres défiler depuis le dernier ravitaillement. Km 51 j’arrive au ravito de Trèves. J’y retrouve Laetitia qui m’encourage. Je ne réalise pas encore que je viens de dépasser la plus longue distance que j’avais faite en entraînement 50 km . Cela fait 9h10 que je cours. Il devrait me rester théoriquement 4 ou 5h de trail. Steeve estime plus… J’espère pouvoir le finir en 12h ou 13h… rien n’est sûr à cette étape du trail. Je me suis bien ravitaillée. Laetitia m’a rassuré, je ne suis pas très loin d’Olivier et de Nico. 30 minutes nous séparent. Je suis motivée à bloc et je vais garder le rythme. Quand je sors du ravitaillement, il commence à pleuvoir. Je mets ma casquette et ma capuche sur la tête et j’avance. Km 60 Je suis en forme, mais je sais que la partie la plus technique reste à venir. Il faut garder des forces pour passer Saint Sulpice et les Causses Noires… Je suis des traileurs qui ont le même rythme que moi devant. J’essaie de rester concentrée sur le chemin car le paysage est vertigineux. Cette partie-là me fait beaucoup penser au Trail des Templiers ou encore au trail des 2 Tours à Argelès-sur-mer chemins monotraces à travers la Garrigue, ça sent bon le thym ou la menthe sauvage, et il y a aussi de beaux ravins sur la gauche à certains moments… Il faut faire attention de ne pas trébucher. La pluie n’arrange rien, les petites pierres qui affleurent le parcours sont glissantes. Les montées sont costauds aussi, vaut mieux ne pas trop regarder en haut… Les bâtons m’aident bien dans cette ascension. Je fais des petits pas, je pousse avec mes bras, et j’avance en gardant le rythme. Plus personne ne parle… tout le monde garde des forces pour la suite de l’aventure. Sur le plateau des Causses, je me surprends encore à courir, à marcher, à me relancer quand c’est nécessaire sur les parties plates et les descentes. Je m’alimente bien au fur et à mesure. Ma montre Suunto, elle, m’a lâché en cours de route. Je ne verrai donc plus les kilomètres au compteur à partir du kilomètre 60. Tant pis, je prendrai le prochain ravitaillement comme repère. Cécile me double, elle va finir le trail seule car sa copine a abandonné au dernier ravitaillement. Je suis déçue pour elle car elle a passé les 2/3 à l’attendre. Elle semble déterminée, elle a mis un coup d’accélérateur, impossible à la suivre ! On redescend dans la vallée et on traverse un cours d’eau, le Trevezel, avant d’attaquer une dernière ascension au milieu des rochers et des falaises. Il faut tenir bon jusqu’au prochain ravito de Cantobre, les fameuses crêpes chaudes qui ont leur réputation sur ce trail nous y attendent ! Haha, il faut savoir que les ravitaillements sur le trail des Hospitaliers se méritent 😉 L’arrivée à Cantobre est mythique, on entend la foule sur les hauteurs du village, il faut escalader un rocher avant d’arriver au ravitaillement. Des gens nous tendent les mains pour nous aider à nous hisser au village. Km 68 Ravitaillement de Cantobre. Je retrouve Laetitia, fidèle à son poste pour nous encourager Nico, Olivier et moi. Elle est courageuse… elle a passé sa journée à sillonner les routes du Larzac, de village en village, pour nous retrouver aux ravitaillements. 45 minutes me séparent de Nico et Olivier. Mais je suis sereine pour la fin de l’aventure, j’ai passé la dernière barrière horaire. Il ne me reste plus qu’à savourer les derniers kilomètres. Je me ravitaille, j’en profite pour déguster les fameuses crèpes de Cantobre faites avec amour par les bénévoles. Excellentes ! Je prends soin tout de même de ne pas perdre trop de temps car la nuit va tomber. Je remets ma frontale en place et je repars. Je sais maintenant que je vais finir ce trail 🙂 J’attaque la dernière ascension sur le Causse Bégon. Il ne m’est plus possible de profiter du point de vue et du paysage car la nuit tombe. Je zigue-zague dans la forêt, en file indienne avec un groupe de traileurs. Je reste très concentrée car mes muscles tirent un peu et je crains qu’une crampe pointe le bout de son nez si je lève les jambes trop haut. Je fais donc en sorte de faire des petits pas en m’aidant de mes bâtons. Mais cela ne m’empêche pas de garder le rythme. Arrivée sur les hauteurs des Causses, le brouillard se lève et complique la visibilité avec la frontale. Mais il y a une bonne ambiance sur ces derniers kilomètres. Personne ne se plaint, tout le monde est joyeux d’avoir partagé cette aventure avec des amis ou avec des inconnus, d’avoir passé la dernière barrière horaire. Nous restons groupés en file indienne. On reste solidaires et on s’indique les zones à risques cailloux, trous, souches, parties glissantes . La descente est technique. On entend au loin le speaker qui nous attend à l’arrivée. C’est bon pour le moral. A ce stade de l’aventure, je suis encore surprise d’être en forme et de continuer à courir. Je savoure pleinement ces derniers kilomètres. Je sais que la fin approche mais qu’il faut rester plus que vigilante, car c’est souvent sur les derniers kilomètres que l’on risque de se tordre la cheville ou de tomber. Arrivée 76 km Dans la dernière descente, le vent se lève et le brouillard se dissipe. On entend les encouragements à l’arrivée. Sur le dernier kilomètre, on voit des gens sur les bords du chemin encourager un ami, un membre de leur famille. ça sent bon l’arche d’arrivée ! Dans l’un des derniers virages, je reconnais la voix d’un ami traileur, Philou, puis sa femme, qui m’encouragent. Je sais alors qu’il reste 500 mètres à faire. Il court quelques mètres avec moi pour me soutenir et me féliciter. Cela me fait très plaisir. C’est à ce moment-là que Steeve, le traileur avec qui j’avais fait un bout de chemin, me rejoint. Nous décidons de passer la ligne d’arrivée ensemble. J’adore le trail pour ça pour les rencontres inattendues, pour la solidarité, pour le partage. Cette arrivée est très émouvante. Je suis tout simplement heureuse ! Un bonheur pur et simple. Le compteur indique 13h46 de course. Je rejoins mes amis Nico et Olivier qui sont arrivés 45 minutes avant moi. Je les félicite. Ils ont assuré comme toujours ! Je suis contente qu’ils aient fait ce trail ensemble, entre copains. Ils sont en forme et heureux et c’est génial de pouvoir partager cette aventure avec eux. Ils ne réalisent pas que j’ai fini ce trail et que je suis encore en forme. Moi non plus d’ailleurs… Je ne réalise pas que j’ai couru 76km pendant plus de 13h. Finalement, le plus dur c’ était l’entraînement. Comme dit le proverbe Entraînement difficile, course facile » 😉 Remerciements Je tiens à remercier les organisateurs et les bénévoles d’avoir organisé ce magnifique trail authentique et varié. Le parcours et le paysage m’ont transporté tout au long de l’effort. Merci à Laetitia, et à mes amis traileurs de nous avoir encouragé en live sur le parcours. Merci à Olivier et à Nico d’avoir partagé ce trail avec moi 😉 Merci à mes amis, mon chéri, ma famille et mes collègues pour leurs encouragements et pour avoir cru en moi ! Merci aux traileurs et traileuses que j’ai rencontrés et qui se reconnaîtront 😉 Ces moments-là n’ont pas de prix ! Tout était parfait !

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